減肥期間吃什麼 減肥吃這五種食物

減脂期間吃什麼最好蘋果

不用特別介紹了吧， 蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐， 就是俗稱的蘋果減肥法，

但是小編真的不建議， 因為真的會餓到全身無力直發抖， 而且很傷身體， 反彈也快。 但蘋果的確是減肥的好幫手， 熱量低容易有飽足感， 而且蘋果的鉀質多， 可以防止水腫。 另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

葡萄柚

一個葡萄柚可以為你提供每天纖維素的1/4。 葡萄柚的水分含量極高， 更有大量的酸性物質， 可幫助體內的消化液增加， 以刺激腸胃蠕動， 促進消化。 每天都飲用葡萄柚汁的話， 除了可以達到減肥的目的外， 還能降低膽固醇。

奇異果

奇異果含有豐富的維他命C， 可以在減肥的時候不會讓皮膚變差， 而且含有超豐富的纖維質， 可以預防便秘。

重點是奇異果是一年四季都有的水果， 想吃不怕吃不到。

香蕉

香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，

是非常健康的減肥早餐選擇。 “早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。

蕃茄

這裡指的是大番茄， 像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。 蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動， 幫助排便， 而且番茄熱量極低且富有飽足感， 餓的時候可以當做零食。

飲食減肥的原則

水果是減肥人士不可缺少的食物， 因此要適當的多吃， 不僅是水果， 其餘的飲食也是很重要的， 下面一起來看下減脂期間吃什麼好。

減脂期間飲食總的原則是：總熱量攝入約為30千卡/公斤/天， 比如60公斤體重的人， 每天總的熱量攝入應為1800千卡。 其中蛋白質約占總熱量的20-30%， 碳水化合物應占總熱量的40-55%， 脂肪約占總熱量的25%， 同時保證攝入足夠的維生素和無機鹽。 減脂期間的飲食既要保證足夠的營養， 又要減少過多的熱量攝入。 需要注意以下幾點：

1、選擇各種各樣低熱量、高營養素含量的食物， 如奶類、蛋類、魚類、豆腐等。

2、限吃零食， 尤其要免去高脂肪高熱量的零食，

如巧克力、花生等。