普拉提運動減肥 普拉提減肥注意事項

普拉提練習時的注意事項

1、練習時， 最好穿寬鬆舒適的衣服， 脫掉鞋襪， 因為練習動作基本是在墊上完成的。

2、注意呼吸的深度，

呼吸速度不宜太快， 與動作保持基本一致， 切勿憋氣訓練。 運動時呼氣， 靜止時吸氣， 有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

3、練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間， 從而消耗更多能量， 達到瘦身目的。 把握好姿態， 儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。 動作過程中， 腹部和軀幹相對固定。

4、初學者每週練習2-3次為宜， 每個動作根據自身情況而定。

5、在進行普拉提運動的時候， 前兩個小時最好不要吃東西， 因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。

如果運動前吃得過飽， 會影響腹部肌群得運動能力， 甚至產生胃脹等不適感覺。 普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作， 飽腹會非常不適。

6、練習後的2小時內，

也最好不要進食。 不論哪種運動， 練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。

7、練習過程中可以喝水， 但要少喝， 慢喝， 不要喝太涼的水， 這樣會刺激心臟， 增加身體負擔。

普拉提練習的正確方法

練習時， 動作速度要緩慢， 儘量延長肌肉控制時間， 從而消耗更多能量， 達到瘦身目的。 把握好姿態， 儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。 動作過程中， 腹部和軀幹相對固定。 初學者每週練習3-4次為宜， 每個動作根據自身情況而定。

運動前2小時最好不要進食， 普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力， 或起穩定作用， 或協助參與動作的完成。

如果你在運動之前吃飽自己的話， 會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響， 到這胃部不適等症狀， 而且普拉提有很多的腿部和滾動動作， 會讓不舒適的感覺加重， 很有可能讓胃部下垂。

練習後的2小時內， 也最好不要進食。 不論哪種運動，

練習後的身體新陳代謝速度將加快， 吸收也比平時快， 這就是所謂的超量吸收。 因此， 在這個時間段內吃很多東西， 會導致體重不降反增。

練習過程中可以喝水， 但要少喝， 慢喝， 不要喝太涼的水， 這樣會刺激心臟， 增加身體負擔。