怎麼消除水桶腰 瘦腰最快的5個方法

5個幫助瘦腰的方法舉臂側彎腰

1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿彎曲， 左腳腳掌緊貼右大腿面， 背部打直， 左手撐在左膝蓋上，

右手握住右腳腳踝， 左側肩膀微微提高， 背部打直。

2、舉起雙手托住頭部後方， 前臂與撐直與地板平行， 手肘儘量向兩側延伸， 身體打直並慢慢向上提拉。

3、擺動肩膀向右下方傾斜， 右手肘儘量靠近右膝蓋， 左肘指向天花板， 背部打直， 拉伸左側身體。

4、坐正身體， 回到step2的姿勢。

5、慢慢伸直雙臂， 並舉過頭頂， 雙手手指反向互勾， 挺起胸部， 拉直腰身。

6、擺動雙臂向右下方傾斜， 拉伸左側腰身， 換到另一邊重複做。

腰轉動式

做法：站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。 吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展；呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中；呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。

功效：促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 消耗側腰的多餘贅肉。

眼鏡蛇扭動

做法：俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。 吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展；呼氣， 脊柱後屈；吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟；吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟， 可徹底代謝出身體內的毒素， 消除下肢的水腫。

側腰深展式+牛面式

功效：這兩個瑜伽體式結合在一起， 可以增強MM脊柱的彈性， 興奮脊柱神經。 腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉， 在減少腰腹部贅肉的同時， 還能改善消化不良和便秘的情況。 腰肌得到全面的伸展， 則有助於小蠻腰的塑形。

體位一： 蓮花坐，

保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。

體位二：雙腿交疊盤坐， 脊柱垂直， 雙手在背 後 扣緊， 保持自然的呼吸， 體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。 保持此式1~2分鐘。

利用工作環境

1.如果你所在的公司或單位有體育器材的話不妨運用起來， 在上班的間隙多鍛煉， 特別是鍛煉腰部肌肉。

2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵， 他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

3.與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制飲食瘦腰的方法
要一天三餐

不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

可以在想吃零食或者想吃甜點的時候選擇喝水， 這樣吃零食的想法立馬就沒有了， 也可以在吃午餐前喝一杯水，

這樣可以讓午餐吃的少一點。

自己帶便當

很多的上班族都喜歡在外面吃或者點外賣， 其實這樣的不法不但不衛生， 外賣中的油脂含量又很多， 非常容易讓身體長脂肪， 可以選擇每天自己帶便當， 衛生健康。