對於美食飲食我們不能少， 哪怕是在減肥的時候， 三頓正餐一頓都不能少， 按照人體正常的生理需求，
對於夜間這一餐，
可適當的減少，
因為很多食物不能夠直接被消耗，
這些物質都會被儲存起來，
這就容易形成肥胖，
所以在睡覺前的3個小時內千萬不能吃任何食物，
特別是注意不能喝酒，
而肉類食物也儘量少吃。
也許甜食是很多女生的喜歡，
如果你本身屬於食量大的女生，
那麼你可以選擇採用遞減的方式來吃飯，
一餐一餐的減少適量。
對於富含澱粉的食物和糖分比較高的食物應該適量減少攝入，
副食一定要減少攝入。
這是減肥人士的必備生活方式，
膳食纖維的食物不能少
因為富含膳食纖維的食物對於減肥很有幫助，
因為纖維素能夠阻礙食物吸收，
而且纖維在腸胃內吸水膨脹，
能夠形成極大的體質，
讓人產生飽腹感，
有利於幫助減少食量，
而且對於控制體重很有幫助。
人長期吃纖維多的食物在一定時間內有很好的消化， 能夠幫助把身體內的廢物都排除體外， 讓血糖值難以上升。 因為食物纖維能夠促進腸胃蠕動， 如果大量食用， 這樣能夠緩解便秘問題， 而大大的降低大腸癌的幾率。
適量飲水這喝水是生活習慣， 也是生理需求， 這是我們生活中不能少的物質。
因為補充充足的水分能夠加速新陳代謝，
説明沖刷腸胃內堆積的毒素，
新陳代謝速度加快，
血液迴圈速度增快。
這對於燃燒脂肪很有幫助，
這是抑制食欲的好幫手。
為了讓臀部肌肉得到放鬆，
恢復臀部肌肉的功能，
可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。
當網球碰到疼痛部位時，
將球握住，
輕柔地按向痛處1分鐘左右，
直到壓痛感減輕。
每隔5—10分鐘按摩一次，
每週5天，
直到臀部肌肉放鬆。
爬樓梯：一步邁兩層臺階，
能提臀;後踢腿：面朝地板，
用膝蓋和前臂支撐身體，
大腿與地面垂直，
後背挺直，
然後向後伸直右腿，
再將右腿向上舉，
盡可能抬高，
左腿重複相同的動作。
此外，
打籃球、網球、壁球等，
都能將全身肌肉纖維調動起來。
按摩能刺激血液迴圈， 有助於減少臀部中過多的水分。
控制糖的攝入
少吃糖、喝夠水、多吃魚。
臀部脂肪很難減掉，
嚴格控制糖的攝入極為重要。
糖會導致胰島素的分泌量增加，
增強人體儲存脂肪的能力，
還會消耗人體能量，
讓人愈發不愛鍛煉。
脫水會導致人們更渴望吃甜食，
因此應該多喝水。
為了提高臀部皮膚的彈性，
英國飲食協會的專家建議，
每週應食用兩份魚肉，
或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
