減肥最好的方法 晚上七個燃脂運動

適合晚上進行燃燒的七個運動靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去，

會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

橫拉筋

雙腿水準的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。

腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時， 前胸要儘量貼近腿部。

1.坐於床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐於臀部後側， 抖動雙腿放鬆， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向後轉， 目視前方。 收回動作後， 右側重複一次。

2.雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂後側展開， 同時左臂自左側盤於腰後， 右臂抱住左膝。 收回動作後， 右側重複一次。

剪刀腳運動

臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉，

做互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。

塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重複。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中， 這樣一來， 不只變小， 還會變俏哦。

抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐於床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，

然後回落到右腿上， 右腿重複。

2.雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎儘量去貼近雙手， 然後起身坐直身體。

空中腳踏車

身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。