目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立， 兩腳打開， 比肩膀稍寬。 健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，
膝蓋比腳趾位置稍後，
雙手握起球。
3、從下蹲姿勢站起來，
同時把球往空中扔出70釐米高。
4、接球，
馬上下蹲，
把球放在地上。
5、做10次。
目標：手臂、二頭肌和腹部
1、站立，
距離牆50釐米遠。
雙腳打開，
與肩同寬。
膝蓋稍稍彎曲，
收緊腹部肌肉和背部肌肉。
雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘，
上半身轉向右邊，
球投向牆壁，
再接住。
3、做15次，
換邊重複。
目標：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立，
雙腳打開，
比肩稍寬。
膝蓋稍稍彎曲，
握住球。
2、下蹲，
手臂放在身後，
球在兩手臂之間搖擺移動。
站立，
向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
目標：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，
雙腳打開，
與肩同寬，
在頭頂上方握住球。
2、下蹲， 膝蓋比腳趾位置稍後，
3、站立，
同時把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C， 有非常好的降脂作用。 如果每天吃兩個蘋果， 堅持一個月， 大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
香蕉
能有效防止便秘，
防止宿便堆積體內，
因為香蕉微寒，
如果有胃寒的人可以蒸著吃。
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，
能有效抑制腸道內產生致癌物，
並加快糞便在腸內的運轉時間。
推薦吃法：用芹菜煮湯，
再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，
開鍋即可享用。
鮮美開胃、健腸。
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水準， 降低患癌風險， 而且紅薯當中有豐富的膳食纖維， 幫助促進腸胃蠕動， 防止便秘， 避免癌變。
葡萄葡萄是降低膽固醇的天然物質，
它能使膽固醇降低，
還能抑制血小板聚集，
所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
