公認的三個最好的減肥運動

三項幫助減肥的運動划艇機

划艇機採用的是坐姿， 可以更好的保護膝蓋不受損傷， 因為划船機操作簡單易上手， 經常鍛煉也不會有運動損傷。

划船也是一項全身多肌群共同協作的運動， 可以有效鍛煉到身體多個大肌群。 可以根據需要調整強度， 低強度有氧減脂， 高強度塑形。 對於腰腹部和手臂脂肪較多的朋友， 划艇機塑形減脂效果顯著， 不妨去嘗試一下。

跳繩

跳繩是一種老少鹹宜非常經典的運動方式， 不管你的體能處於哪個程度， 對你而言跳繩都是非常有效的。 許多現役運動員都將跳繩作為日常訓練的必練項目。 跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身， 對於提高心肺能力， 提高手腳協調性也有不俗的成效。

游泳

游泳作為目前已知燃燒卡路里最快的運動。 在游泳時水的密度和傳熱性遠大空氣(水的熱傳導係數約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會遠遠大於我們在空氣中鍛煉所消耗的熱量。

經常游泳不僅可以消耗脂肪， 還能有效提高我們的心肺能力， 讓肌肉線條更為優美， 身材勻稱。

運動減肥注意事項
運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，

比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。

比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

健康合理飲食

多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練，

肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。 春季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

集中注意力

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。