提高代謝才是減肥最好的方法

代謝低對身體的影響

基礎代謝率會隨著年齡的增長而下降， 舉個例子你就知道了， 年輕人明明比很多老年人吃的還多， 但是餓的卻很快，

而老年人的飯量很小， 雖然吃的少但是體重卻一直在往上走體力也大不如從前了， 而造成這些問題的最基本原因就是基礎代謝率降低了。 不過不用緊張， 還是有很多方法可以提高基礎代謝率的。

提高代謝的方法運動提高基礎代謝率

增加運動量就可以促進人體的新陳代謝，

很簡單的一件事情， 只要你動了， 你的新陳代謝就會增加， 繼而基礎代謝率就會提高， 不管你的運動強度以及運動品質如何， 哪怕只有一點點的運動量也能幫你消耗熱量。

所以不要為沒有時間鍛煉而逃避運動， 不管你選擇哪種運動方式， 慢跑、游泳還是騎自行車， 最理想的方式是每週運動三次以上， 每次最好堅持半小時以上。

你不要小看這運動的半小時， 它可以讓你在不運動的24小時內也能保持較高的基礎代謝水準， 所以你只需要隔一天動一動就可以了。 過於頻繁的鍛煉很容易造成肌肉損傷， 所以一周3次左右為宜， 但是要知道的是， 身體的適應強度很強， 所以不要讓機體適應你的運動方式，

你可以不斷的更換運動的種類。

增加肌肉含量

和相同重量的脂肪相比， 肌肉消耗熱量的能力比脂肪高很多， 增加肌肉含量不僅可以提高代謝還可以減少脂肪。

但是很多人不太願意去進行力量訓練， 尤其是以女性更為突出， 最主要的原因還是因為害怕練出一身的肌肉塊， 還有一點就是沒有時間去健身房。

女性和男性相比， 激素水準差異較大， 女性想要練就出一身的肌肉是比較困難的， 所以不需要太擔心。

鍛煉並不一定就要去健身房， 你在家中自己備個啞鈴什麼的， 也可以在閒暇的時候運動幾下。