很多人在運動前沒有熱身的習慣， 這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害，
運動後不拉伸
運動後不拉伸，
會讓乳酸停留在肌肉群內，
造成肌肉的緊張酸痛，
久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞，
造成運動傷害。
2小時的運動，
一定要花費半個小時來拉伸。
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的，
運動後人體正處於亢奮的狀態，
這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精，
讓酒精進入血液及器官造成危害。
有很多人認為運動後吃東西等於“白練”， 但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖， 所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質，
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，
因此每次訓練不要超過2小時，
每星期不要超過6次。
要給身體一個充分休息放鬆的時間。
運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的，
而體內鹽分因大量排汗消耗較多，
飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。
因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份，
切記量力而行。
在各種減肥方法中，
最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，
最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，
人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，
與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
此外，
游泳使身體得到充分的鍛煉。
游泳時，
人體靠水的浮力托起，
手足並用，
全身的關節、肌肉均勻地協調起來，
人的各個部位都得到舒展，
使形體變得更勻稱。
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，
在慢跑中，
腰、背和四肢都在不停的運動，
除了有效健身外，
還能燃燒脂肪，
從而減少體內脂肪的存儲，
達到瘦身的效果。
這種忽快忽慢的跑步方式，
簡單而隨意，
不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，
可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，
身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。
在短時間的快速、大量運動時，
以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，
則以消耗脂肪為主。
提起跳繩， 許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果，
從運動量上說，
持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
所以，
跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
如今，
人們的生活條件好了，
出門坐車，
上樓乘電梯，
運動量很有限。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，
不僅可以預防冠心病的發生，
還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，
比靜坐多10倍，
比散步多4倍，
比游泳多2.5倍，
相當於慢跑800-1500米。
做家務是一個比較好的瘦身運動，
經常挽起袖子來做做家務，
可以更多的消耗卡路里。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情，
但是積小成多，
只要持之以恆，
就可以達到很好的瘦身效果。
