瘦姑娘跑起來好看， 坐下來好看， 回眸一笑好看， 穿裙子好看， 跳舞的時候好看， 頭髮濕濕披在背上好看， 閉著眼睛有陽光透過樹葉灑在她臉上時好看……
那胖姑娘有好看的時候嗎？
有， 瘦下來的時候。
別說世界太殘酷， 看美女的眼光都特別挑剔呢！但你連嘴巴都忍不住， 又怎麼談減肥和好身材呢？
大腦如何控制饑餓感
下丘腦中的攝食中樞和飽食中樞對人體血糖濃度變化很敏感！具體的表現就是“餓”和“飽”的身體差異！
1、攝食中樞
當血液中葡萄糖含量降低時， 攝食中樞感受到後就會產生饑餓感引起攝食；人在情緒低落、欲哭無淚的時候， 雖有美食在前， 卻無進食的欲望， 甚至有可能粒米不進， 茶飯不思。 這就是下丘腦的攝食中樞被情緒抑制的緣故。
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2、飽食中樞
當血液中葡萄糖含量增加時， 飽食中樞感受到後就會產生飽感；如果遇到喜事， 人的心情愉悅， 即使已經吃得很飽， 也會意猶未盡。 原因是下丘腦的攝食中樞被激發了。
下丘腦的攝食中樞一旦被啟動， 若飽食中樞消極怠工， 就會出現下面這樣的現象：為什麼不餓還想吃東西？總是“過分飽”會讓飲食總管下丘腦的攝食中樞和飽食中樞過度緊張， 從而影響下丘腦調節飲食的整體機能， 一定要吃很多才有飽的感覺！
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經常反復“過飽”的狀態， 會提高飽食中樞的閾值， 使人必須食入比正常食物量更多的食物才能產生飽感。 就像一根皮筋， 若總是被過度拉緊， 就會喪失彈性。 吃太撐會生病“飲食過多， 則結積聚；渴飲過量， 則成痰。 ” 事實上， 現代人類的很多疾病往往不是因為吃少了， 而是因為吃多了！
1、肥胖
所謂營養過剩， 就是因為毫無節制的暴飲暴食， 太多高脂肪高蛋白無法排除， 堆積在體內慢慢累積成贅肉，
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重， 消化不良。 此外， 人體胃黏膜上皮細胞壽命較短， 每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，容易造成便秘。
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4、精神萎靡
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。吃太飽對健康來說，真的傷不起！
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那麼，小夥伴要問了，健康飲食應該幾分飽？
“七八分飽”也是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態，如果它總是被灌得滿滿的，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現了。
怎麼算七分飽呢？
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備註：從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
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如何增強飽腹感？
1、細嚼慢嚥是關鍵
大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裡的食物都裝進肚子裡，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道，達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。
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2、選擇高纖維的食物
儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好，增加雜糧、蔬果的攝入，避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽卷餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
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3、適當食用堅果
堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
4、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助於減少食欲，因為湯到胃裡後，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。
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5、少食多餐
永遠不要等餓了才去吃，饑餓的狀態容易過度飲食。
減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復胖！
減肥 瘦身 瘦身食譜 每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。3、腸道疾病
中國臺灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，容易造成便秘。
減肥 瘦身 瘦身食譜 4、精神萎靡
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
6、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。吃太飽對健康來說，真的傷不起！
減肥 瘦身 瘦身食譜 那麼，小夥伴要問了，健康飲食應該幾分飽？
“七八分飽”也是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態，如果它總是被灌得滿滿的，最終會筋疲力盡，喪失彈力，一系列胃腸道疾病就開始出現了。
怎麼算七分飽呢？
正常情況下我們的胃就和我們的拳頭一樣大小，吃飽的話，胃部就會鼓起來。我們可以把飽腹感和空腹感用10級來表示。備註：從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
減肥 瘦身 瘦身食譜 如何增強飽腹感？
1、細嚼慢嚥是關鍵
大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裡的食物都裝進肚子裡，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道，達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。
減肥 瘦身 瘦身食譜 2、選擇高纖維的食物
儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好，增加雜糧、蔬果的攝入，避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽卷餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。
減肥 瘦身 瘦身食譜 3、適當食用堅果
堅果雖是高脂肪食物，但是堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲，從而可以幫助你攝入更少的熱量。
4、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康長壽，而且有助於減少食欲，因為湯到胃裡後，食欲中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。
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5、少食多餐
永遠不要等餓了才去吃，饑餓的狀態容易過度飲食。
減肥不是說說而已，唯有堅強毅力，選擇正確適合自己的減肥方式，堅持80%營養+20%運動=真正健康的原則，管住嘴，邁開腿，才能享瘦不復胖！
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