別人都是如何減肥 別人減肥的方法

別人減肥的方法Stella Maxwell

Maxwell說， 對她來說， 適度是最關鍵的。 她並沒有完全把任何一個食品從她的食譜中去掉。 她的午餐和晚餐相對相似，

一定要同時有蛋白質、魚和菠菜。 仔細想想， 魚和蛋白質是類似的， 能夠補充身體所需的維生素， 而很少含有碳水化合物這一點， 又是所有模特都會選擇的食譜。

Joseohine Skriver

Skriver的飲食方式和Maxwell很像， 她也並不會完全去掉某一種食物， 只是適度。 她的飲食通常包括一種蛋白質、一種蔬菜和一種穀物， 如雞肉、菠菜和糙米。

Chrissy Teigen

作為一名美食節目主持人， Chrissy Teigen 說晚餐通常是她最豐盛的一頓。

“這很有趣， 我每天早上都想今天要少吃保持健康， 但晚餐時我總是搞砸。 ”她感歎道。 “當我11點左右回到家的時候， 我吃了一頓豐盛的晚餐。 ”我不喜歡吃零食——我需要正餐。 如果我用一份沙拉當晚餐， 我會在淩晨2點左右醒來， 瘋狂地吃糖果。 所以我需要找到保持平衡的方法!”當她不吃牛排的時候，

她會做羊排、整個小羊肉餅以及番茄湯。

Joan Smalls

Smalls根本不喜歡吃蔬菜， 她對《Vogue》雜誌很坦誠， 告訴他們她喜歡拉丁食物， 而且總是“米飯、豆子和很多肉”。 為了彌補她對油膩食物的熱愛和對綠色蔬菜的厭惡， 她在健身房鍛煉得更久。

Candice Swanepoel

糖糖有一種我們可以學會的飲食哲學：“我想吃什麼就吃什麼， 但對我來說， 它必須是健康的——我一直在想， 食物裡有什麼種類的維生素， 以及它給我的身體帶來什麼。 ”晚餐時， 她喜歡牛排、烤鮭魚和“任何燒過的東西”。

吃不胖的飲食技巧每日果蔬不能少

減肥可以不減少飲食量， 而相應調整進食的結構， 控制攝取的總熱量。 多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感， 減少食欲， 果蔬中富含的纖維還能有助於排便。

高效的減肥蔬果：

蘋果

瘦身水果之王， 富含果膠， 可以加速排毒， 降低熱量吸收， 其中的鉀質還可以防止水腫。 慢慢咀嚼， 不僅產生飽腹感， 且熱量也很低。

香蕉

含有豐富的鉀、纖維和維A， 促進消化， 治療便秘， 而且卡路里較低。 千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。

白蘿蔔

內含的澱粉酶和芥子油， 能幫助消化， 促進脂類物質在人體內的新陳代謝， 減少脂肪的積聚。

腹式呼吸法

每天花十分鐘的時間， 換一種呼吸方式， 做腹式呼吸。 腹式呼吸不僅可以促進腸蠕動， 幫助排出宿便， 還能加速腹部脂肪燃燒。

腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸氣， 待腹部隆起， 保持幾秒， 再緩緩從口呼氣。 每分鐘5到6次即可。

拒絕啤酒肚

酒雖不含脂肪， 但熱量卻很高， 它還會提高體的皮質醇水準， 造成脂肪堆積， 尤其在喝酒同時攝入了高能量食物， 或者是飲酒過量。 酒精雖無法直接轉為脂肪， 但可以阻礙脂肪的消耗。

因此， 儘量遠離酒精。 不得不喝酒時， 要注意減少油脂攝入，

建議把吃的時間控制在半小時內， 儘量不吃有油脂的菜。

分解酒精推薦：

芹菜適量切碎搗爛， 壓榨出汁飲服。 芹菜中含有豐富的B族維生素， 能分解酒精。

綠豆、紅小豆、黑豆各50克， 加甘草15克， 煮爛， 豆、湯一起服下， 能分解酒精。

注意坐姿很重要

減肥並不困難， 注意細節很重要。 糾正坐姿， 收腹挺胸， 隨時提醒自己， 堅持下去便能減去聚積於腹部的脂肪。

標準坐姿：

保持頸部直立， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。