運動減肥存在的四個誤區

運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明，

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等， 對健康不利。 美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為， 飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動， 如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪， 減肥效果優於飯後運動。

另外， 由於運動量適宜， 熱能消耗較少， 體內貯存的足夠使用， 不會影響健康。

慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥軾效卻甚微實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的855。 可見， 短於大約40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。

其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。 當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占155。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。