本應該是穿熱褲短裙秀美腿的時候， 可是一雙大象腿真讓人煩惱。 別急， 下面教大家一組宅家就可以做的瘦大腿運動。
這四種情況會導致大腿內側贅肉過多
①天生的肢體末端粗大。
②缺乏對大腿的運動， 使得大腿根部長贅肉。
③盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。
④久坐。
怎麼減大腿內側的贅肉
①吃對才能瘦大腿內側
（在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合）
建議水果：
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。
芹菜是高纖維的蔬菜而且含有充沛的鉀元素， 可以預防下半身浮腫的現象。 芹菜也具有促進腸胃蠕動， 緩解便秘的功效。 便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉， 對健康和美麗的危害都極大。
奇異果不光維C含量豐富，
②飯後半小時不坐
飯後馬上坐下是導致下半身肥胖， 特別是大腿肥胖的主因之一。 你不需要做多複雜的運動， 只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下， 在室內來回慢慢走動， 就能有助於消化和燃燒熱量。
③瘦腿的動作有哪些
一、側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰。
側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處， 上抬後停約2秒， 再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。
右腿放下的時侯， 不要去黏著左腿喔， 這樣右腿才是真會是真的有出到力。
做的愈慢， 效果愈好。 兩腿各20下左右。
人家下面有標紅色的位置， 就是會用到力的地方， 但也就是會瘦到的地方喔。
二、進階版側抬腿：消大腿內、外側， 消側腰。
左手掌攤開， 和地面呈垂直狀， 放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀， 右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態， 就是腿、臀、腰是呈一個直線的狀態。
停2秒後， 再放下到原本開始的位置。
和第一個的側抬腿比較不一樣的是， 這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。 也是要慢慢做， 一邊20下。
三、上抬腿：消大腿外、後、前側。
盡可能上半身和下半身垂直坐地， 開始慢慢的直直的上抬左腳後放下， 再上抬右腳。 會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。
這個動作看起來超簡單， 做起來不是這麼回事， 但動作一定要慢， 兩腿各20下。
四、內側上抬腿：消大腿內、外側。
側身躺在地板上， 左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上抬後， 停約2秒， 再慢慢的放下到剛才一開始的位置。
一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前後抬腿：消大腿外、後、前側。
手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後抬，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。（參考網站：愛美女性網）
一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
五、前後抬腿：消大腿外、後、前側。
手扶著任何固定的東西，右腿往上的時侯吸氣，往後的時侯吐氣，把背打直，脖子拉長。
馬上會感覺大腿和臀部很緊繃，另一邊一樣動作。
這招是消大腿屁屁的大絕招，相信很多妞們一定在家有做過。看起來只是輕鬆的後抬，但其實蠻累人的說。
這招是連續一個月大腿會比較明顯的變細，以及屁股會變翹的。
非常之有效，如果可以的話，一邊做個20~30下。邊看電視做，完全不會感覺到很痛苦。但一定要抬高到大腿和臀部很緊繃程度，不是隨意的抬喔。（參考網站：愛美女性網）
