轉呼啦圈的確可以燃燒一部分熱量， 但瘦腰效果其實並不理想， 如果為了效果而增大呼啦圈重量、延長運動時間，
腰粗只瘦腰？肚子上肉多拼命練肚子？以為這樣輕鬆就能瘦？局部瘦身不可靠。 身體脂肪的消耗都是全身性的， 想要局部塑形， 只有通過跑步等有氧運動， 在燃燒全身脂肪的情況下， 再搭配局部的力量訓練才能實現。
戴束腰帶能瘦腰戴上束腰帶， 視覺上好像瘦了， 但脫下束腰帶， 肥肉頓時原形畢露。 長期使用束腰帶束縛腹腔， 不僅使血液迴圈受阻，
大多數瘦腰霜、瘦腰乳中含有辣椒素， 擦拭後短時間內會讓你腰部產生灼熱感， 可加快血液流速、擴張血管， 但瘦腰霜、瘦腰乳等減肥產品只能刺激皮膚表層， 並未對人體的脂肪細胞產生任何作用， 所以起不到減腰腹的作用。
節食能瘦腰腹餓肚子時， 明顯感覺肚子變小了， 以為自己瘦了？你被騙了！這其實是胃排空的狀態， 你只是表面上看上去肚子小了， 其實脂肪還在身上！另外， 節食會導致供能不足， 影響人體各個臟器的功能運作， 不僅如此， 節食會導致蛋白質攝入不足，
益生菌能抑制腸道內有害菌群的繁殖， 有益腸道健康， 可以避免因大量毒素堆積導致便秘而使腰腹變胖。 那麼哪些做法可以增加體內的益生菌， 減少有害菌群呢？
日常生活中， 喝一些原味或無糖優酪乳， 能快速方便地補充益生菌。 另外， 需要提及的是， 購買優酪乳時， 一定要選擇配料表上添加菌株名稱的產品， 防止買了根本不含益生菌的含乳飲料。
2.多吃富含益生元的食物益生元是幫助益生菌生長的一種物質。 益生元種類很多， 可溶性膳食纖維就是其中一種， 如燕麥、豆類、蘋果等食物中含有豐富的可溶性膳食纖維， 多吃這些食物能幫助益生菌的增長。
飲食要清淡做飯時添加太多鹽、辣椒等調味料， 會給有害菌提供生長空間， 讓你體內的腸道菌群失調， 對健康造成傷害。 因此， 儘量保持清淡飲食。
按摩腰腹洗完澡後， 做一些針對性的腰腹按摩動作， 能促進腰腹血液迴圈，
蹺二郎腿、彎腰駝背等不端正的姿態， 會壓迫到腰背肌肉， 容易讓你腰部變粗， 長出大肚腩。 建議大家在站著或坐著時， 一定要保持正確的姿態。 坐在電腦前時， 要挺直腰背， 雙腳平放在地面， 端正坐姿；走路時， 要抬頭挺胸， 雙臂自然下垂。
多做腹式呼吸每天時不時練習一下腹式呼吸， 不僅能鍛煉腰腹， 防止腰腹脂肪的堆積， 而且能促進腸胃蠕動， 幫助人體排毒。 腹式呼吸正確方法是：吸氣時， 肚子膨脹， 肚子向外做擴張運動；呼氣時， 肚子收緊， 肚子向內做收縮運動。
不要久坐很多上班族工作繁忙， 經常一坐就是一整天。久坐不動會影響血液迴圈，造成新陳代謝水準下降，導致熱量消耗減少，使脂肪更容易堆積在下半身。建議每隔1小時起身去室外活動10分鐘，或者利用辦公室凳子做一些拉伸。
進行適量運動，幫助燃脂塑形經常進行一些適量的有氧搭配無氧運動，不僅能鍛煉心肺功能，促進脂肪的燃燒，而且能鍛煉肌肉，提高基礎代謝。建議每週進行3-4次的有氧運功，如慢跑、游泳等，每次保持在40-60分鐘為宜。同時一周應進行2次以上的力量訓練，可以有針對性地挑選一些練腰腹的動作，如卷腹、俄羅斯轉體等，收緊腰腹線條。
經常一坐就是一整天。久坐不動會影響血液迴圈，造成新陳代謝水準下降，導致熱量消耗減少，使脂肪更容易堆積在下半身。建議每隔1小時起身去室外活動10分鐘，或者利用辦公室凳子做一些拉伸。進行適量運動，幫助燃脂塑形經常進行一些適量的有氧搭配無氧運動，不僅能鍛煉心肺功能，促進脂肪的燃燒，而且能鍛煉肌肉，提高基礎代謝。建議每週進行3-4次的有氧運功，如慢跑、游泳等，每次保持在40-60分鐘為宜。同時一周應進行2次以上的力量訓練，可以有針對性地挑選一些練腰腹的動作，如卷腹、俄羅斯轉體等，收緊腰腹線條。
