對於跑步的人來說， 跑姿永遠是一個有爭議的話題， 很多人對跑姿的理解都不一樣， 往往會陷入技術細節的爭論， 比如是前腳掌先著地好， 還是全腳掌著地好， 還是腳後跟先著地好？反正公說公有理， 婆說婆有理。
長距離跑步講究動作的經濟性， 要跑的輕盈、協調， 動作乾淨沒有冗餘， 身體放鬆。 一來幫助我們跑得輕鬆省力， 二來避免受傷。
如果你步伐沉重， 動作僵硬緊張， 刻意而為， 那麼再完美的跑姿對你來說也沒有什麼用。
合理的跑姿要自己多多去領悟和感受， 多練習就能達到適合自己的理想跑姿。
很多人會模仿專業運動員的跑姿， 但是他們那樣去跑主要是為了跑得更快， 在比賽中獲得更好的成績， 他們的那套技術動作需要有非常好的身體條件作為基礎。 對於我們業餘跑者來說， 找到輕鬆、協調和輕盈的跑姿就行。
落地輕盈的跑者會更加充分利用腳踝、膝關節、髖關節的肌肉來進行緩衝，
腳的著地方式
研究發現前腳掌著地和腳後跟著地相比：總衝擊力沒有改變， 改變的只是受力部位， 沒有一種著地方式可以讓我們避免受衝擊力。
有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 但都忽略了一個重要問題：著地位置。 合理的著地位置為：腳的落地點在重心投影點稍微靠前一點， 並且膝關節在著地時保持彎曲是非常有必要的。 跑友們應當極力避免腳跟著地同時膝關節伸直鎖死的著地方式， 這種姿勢對下肢關節傷害極大。
所以不管是前腳掌先著地， 還是全腳掌著地， 還是足跟先著地， 都應該是落到合理的位置， 然後再迅速過渡到到整個腳掌著地。
前腳掌著地的優勢：
速度型選手的選擇：在快速跑中才會具有人體運動效率方面的優勢。
前腳掌著地的劣勢：
可能因為小腿、足踝柔韌性和力量不足而產生足底筋膜炎、跟腱炎、小腿疼痛等問題。
腳後跟著地的優勢：
90%的業餘跑者自然會選擇腳後跟先著地的方式， 沒有什麼大問題。 腳後跟著地與膝蓋受傷沒有必然聯繫。 配速達不到4分鐘每公里， 那麼腳後跟著地更經濟， 更省力。
腳後跟著地的劣勢：
步幅太大的話， 容易受傷。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像：當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡？著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。
手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車， 而是可以擺動雙臂。 首先， 最重要的是不要僵直手臂，
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。 只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。 落地之後微微彎曲， 不能是伸直的狀態。
步幅
很多長距離跑步者最大的問題就是步幅過大。 千萬不要這樣做， 它將導致很多傷害， 包括足腱、髂腰肌疼痛。 （這種疼痛並不是來自膝蓋， 而是來自韌帶， 是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。 這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸
很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。不要在意呼吸的時間，要注意保持深度的和規則的呼吸。
總之，理想的跑姿既是技術的體現，也是能力的體現。
在這裡，教大家三個動作，每天練習一篇，然後在跑步時感受，你就能達到自己的理想拍照。
跑步姿勢
啟動跑步時使用的特定肌肉。
雙腳併攏站立，上半身始終保持筆直，兩眼直視前方，手臂呈90度前後擺動。
身體微微前傾，感覺身體重心轉移到了前腳掌，此時從頭到腳，是一條直線，不能彎腰弓背。當感謝到重心落在前腳掌，模擬跑步時的手臂擺動，記住是前後擺動，不要外擴的厲害。
堅持30秒。還要記住一點，上半身始終是放鬆狀態。
跑步減肥注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：39健康網）
這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症）。
呼吸
很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。不要在意呼吸的時間，要注意保持深度的和規則的呼吸。
總之，理想的跑姿既是技術的體現，也是能力的體現。
在這裡，教大家三個動作，每天練習一篇，然後在跑步時感受，你就能達到自己的理想拍照。
跑步姿勢
啟動跑步時使用的特定肌肉。
雙腳併攏站立，上半身始終保持筆直，兩眼直視前方，手臂呈90度前後擺動。
身體微微前傾，感覺身體重心轉移到了前腳掌，此時從頭到腳，是一條直線，不能彎腰弓背。當感謝到重心落在前腳掌，模擬跑步時的手臂擺動，記住是前後擺動，不要外擴的厲害。
堅持30秒。還要記住一點，上半身始終是放鬆狀態。
跑步減肥注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：39健康網）
