便秘是很多肥胖人士和減肥人士常遇到的一個問題， 只有腸道通暢了減肥才能順利進行， 排除毒素一身輕鬆， 但是很多朋友都在反應， 自從自己開始減肥後， 便秘問題就接憧而至， 如果不能很好的解決便秘問題， 減肥效果也會大打折扣， 那麼為什麼減肥期間容易便秘呢？
1、食譜出問題
看下你給自己定制的食譜， 很多人的減肥食譜都是果蔬搭配、粗糧、雞蛋和雞胸肉， 這種的食譜乍一看很健康， 但是仔細一瞧， 油太少了。 朋友們在減肥期間會儘量的避免油脂的攝入， 但是少了潤腸劑腸道就難以正常工作， 雖然粗纖維對於排便也有一定的作用， 但是腸道不順暢， 及時粗纖維吃的再多也沒用。
2、吃的少
減肥是一件長期的事情， 減少飲食是生活習慣的改變， 身體需要很長的一段時間來適應這個過程， 不能突然的降低飲食量， 忽然的降低對於腸道的刺激會減少，
3、多喝水
多喝水， 特別是早上起來先喝一杯溫開水， 可以促進腸道通暢， 加速帶下， 清除體內多餘的垃圾毒素， 蜂蜜水的潤腸減肥效果會更加好。
可以清除便秘的食物
1、優酪乳
不管是哪種優酪乳， 都有很好的預防便秘的作用， 在減肥期間可以適當的多喝一些優酪乳， 優酪乳的營養價值和牛奶差不多， 和牛奶相比多了個益生菌成分， 可以促進腸道的蠕動， 有效的防止便秘和腹瀉。
2、堅果
上面說到減肥期間油吃的太少也會導致便秘，
3、蘋果
很多人不喜歡蘋果， 但是蘋果的功效卻是很多種水果無法頂替的， 蘋果屬於溫性的水果， 不管是寒性體質還是熱性體質都很適合食用， 蘋果還又有豐富的果膠， 對於促進腸道蠕動， 和調整胃腸功能都起到了很好的作用。
4、番茄
番茄作為一種水果和蔬菜兼得的食物， 在減肥中的口碑是非常好的， 夏季多吃番茄還可以有效的防止紫外線， 不僅如此， 番茄中含有的各種維生素果膠等都有促進腸道蠕動的作用。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿，
