對於減肥的MM來說， 一日三餐尤為重要， 那麼， 對於晚餐來說， 應該吃什麼能減肥呢？吃什麼能夠有助於瘦下來呢？下面就跟小編一起往下看吧！
減肥時晚餐吃什麼？
那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的， 要麼瘦得病蔫蔫， 要麼瘦了馬上彈彈彈回來。 健康減肥一日三餐都不能少， 當然也不能吃多。 營養師推薦， 一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。 如果有減重需要的話， 控制總熱量攝入的基礎上， 晚餐的熱量還可以再少一點。 那晚餐吃什麼才能減肥？
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數， 反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。 進食後， 食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液， 血糖就升高。 低GI值的食物不易被消化， 轉化為葡萄糖的速度較慢， 對血糖的影響相比高GI值食物較小。 飽腹感強， 能夠減少進食量， 進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低於55則這種食物為低GI食物。 主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麵條都是低GI食物。 除了低GI主食， GI值在55～70的中等GI食物， 如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。
2.優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化為脂肪， 而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養， 補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。 優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外， 蔬菜熱量低、營養豐富， 是減肥的一把好手， 當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分， 糖分高的水果， 熱量相對較高。 減肥要選擇低糖的水果， 如柚子、獼猴桃、檸檬等。 人們習慣把水果放在飯後吃， 其實這是一種不太健康的吃法。 建議水果在飯前的一個小時左右。
除此之外， 還要注意一下幾點哦！
1.七分飽
晚餐宜吃七分飽， 七分飽的感覺應該是胃裡還沒有感覺滿， 對事物的熱情已經有所下降， 主動進食的速度也開始變慢， 但仍習慣性想多吃一些。 但是把食物撤走， 或是換個話題， 可能很快就忘記吃東西了。
如果你已經吃到了七分飽， 這個時候最好及時的當下手中的筷子， 離開餐桌， 避免吃得太多。 晚餐的時候使用比較小的盤子、飯碗， 能夠幫助控制飯量， 切忌別一邊看電視一邊吃飯， 三心二意之時， 最容易吃得過多。
2.宜清淡
晚餐適宜吃清淡些，
3.補營養
早餐和中餐如果沒有吃粗糧， 晚餐可以蒸紅薯、南瓜， 或是來碗雜糧粥， 白天蔬菜吃得少， 晚餐也可以多吃些青菜， 白天沒有吃豆製品， 晚餐也可以適當的補充一些。 但是忌胡吃海喝， 沒有克制。
4.別太晚
晚餐宜在5點至7點之間， 儘量保持每天有規律地進餐。 如果晚餐吃得太晚， 消化負擔會加重， 直接會影響到睡眠品質。 上班族如果要加班， 可以先吃晚飯再加班， 或是加班的時候吃點餅乾、點心作為補充， 避免晚餐吃得太多。
5.少應酬
晚上如果有應酬且推不掉，上菜的時候可以每樣夾些在盤中，吃完就別再夾菜了；或是飯局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。（參考網站：減肥網）
避免晚餐吃得太多。
5.少應酬
晚上如果有應酬且推不掉，上菜的時候可以每樣夾些在盤中，吃完就別再夾菜了；或是飯局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。（參考網站：減肥網）
