哪些動作可以瘦腿 五個瘦腿必殺技

哪些動作可以瘦腿？腿部是肥胖的主要災區， 要想瘦下來， 瘦腿就得提上日程。

必殺技一：腳掌輕刮腿部

正坐在椅子1/3處， 雙腿微開，

小腿垂於地面， 將左腿略微向上抬起， 利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝， 而後由下向上輕輕刮腿部， 直至腿部略為發熱， 雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒， 讓腿部更顯優美曲線， 以練就纖長美腿。

必殺技二：站立瘦腿

雙腿一前一後站好， 挺直身子， 雙手自然垂放， 利用腿部的力量， 將後面一條腿呈跑步後蹬狀， 保持該姿勢15秒， 而後緩慢恢復原狀， 雙腿交互練習後蹬狀， 直至腿部感到酸累。 這個動作能使你的腿部得到拉伸， 常這樣練習就能練出纖細美腿。

必殺技三：臥姿瘦腿

仰臥床上， 雙手伸直放在身體兩側。 雙腳踝交叉， 膝蓋彎曲。 抬起雙腿， 伸直膝蓋， 雙腳踝保持交叉， 儘量伸直雙腿， 收縮大腿肌肉。

保持數秒， 然後放下。 重複練習3組， 每組練習15-20次。

必殺技四：按摩消腫

儘量抬高雙腿， 保持2~3分鐘。 或對以下幾個部分進行按摩：

（1）膝關節， 雙腿彎屈， 按摩膝關節內側褶皺處。

（2）小腿， 雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

（3）腳腕， 按摩腳腕內側踝骨向上方，

大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

必殺技五：飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養素：維他命A ， 維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。 這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒， 都有瘦腿功效。 水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星， 尤其是紅豆， 消腫利尿， 能夠幫助消除腿部浮腫。

知識延伸：打瘦腿針有用嗎？

1、有用

打瘦腿針是可以瘦腿的， 因為瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌， 這種物質可以起到消脂、緊膚的作用， 所以， 想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯的瘦腿方法。 需要注意的是，

打完瘦腿針後， 小腿不會馬上瘦下來， 而是每天慢慢瘦下來的。

2、副作用

關於瘦腿針的副作用， 一般來說， 打瘦腿針是沒什麼副作用的， 但是在某些人為因素下， 很可能會導致副作用， 比如劑量超標、打針位置沒選好等， 可能會導致瘦腿效果不均勻的情況。

3、適用人群

瘦腿針並不適合每一位肥胖者， 一般建議小腿比較粗的人群使用。 此外， 還應該根據肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。 需要在此提醒大家的是， 像未成年人、嚴重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。

4、預防反彈

瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右， 所以是很容易反彈的。 建議打完瘦腿針的朋友， 調整自己的飲食， 並堅持每天做一些瘦腿的運動， 比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等， 可以預防反彈。

打瘦腿針有用嗎？答案是可以肯定， 而且打瘦腿針的效果是比較好的。 需要注意的是， 瘦腿針並不是人人都可以打的， 而且瘦腿針只有半年的藥效， 所以， 容易反彈。 因此， 建議需要打瘦腿針的朋友， 一定要事先諮詢醫生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。（參考網站：39健康網）

一定要事先諮詢醫生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。（參考網站：39健康網）