睡眠不足容易肥胖 正確的睡覺減肥法

長期睡眠不足的危害

如果長期熬夜， 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，

引起體內主要的器官和系統失衡， 比如發生心律不齊、內分泌失調等等， 嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。 疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

如果長期熬夜， 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。 過度勞累使身體的神經系統功能紊亂， 引起體內主要的器官和系統失衡， 比如發生心律不齊、內分泌失調等等， 嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。 疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

所以說， 才時間不正常的休息是很容易造成身體的不舒服，

身體的激素都是得不到好的流動， 這樣會讓身體堆積很多的毒素， 造成身體的脂肪堆積， 讓身體越來越胖！

睡覺減肥的正確方法睡眠時間規律

把你起床的鐘點寫在紙上， 往回推7 個半小時。 這就是你每晚應該上床的鐘點。 我們可不打算扼殺你的休閒時間。

週五、週六的晚上， 你的睡眠時間可以推後1 到2 小時， 直到你適應7 個半小時的睡眠。

建立良好的睡前習慣

可以考慮睡前閱讀、沐浴。 這些活動應該在睡前45 分鐘開始。 這樣做， 你的身體很快就會開始出現準備入睡的放鬆狀態， 想睡著也就沒那麼艱難了。 睡前記得要關掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具， 把手機調成靜音。 Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當你眼睛感受到光線時， 會把醒來的訊號傳給大腦， 而這會降低褪黑素——一種促進睡眠的激素的分泌。 ”

減少對咖啡因和酒精的攝入

下午2：30 以後就不能再喝任何含咖啡因的飲料了， 連茶和蘇打水都不能碰， 睡前三小時以內不可飲酒。 酗酒也許會讓你昏睡，

但你卻不會因此得到深度睡眠。 酒醒之後， 你甚至可能徹夜難眠。

瞭解適合你的睡眠時長

根據報告， 有些女性每晚需要9 小時的睡眠。 如果睡了7 個半小時之後， 你還是離了鬧鐘就醒不來， 那就意味著你需要睡得更久。 每天晚上試著提前15 分鐘入睡， 直到找到最適合你習慣的睡眠時長， 尋找的過程有時會持續一周左右。