跪坐在地上， 雙腿靠緊， 手平放在大腿上， 上身挺直， 腰部慢慢用力。
雙手向上伸展， 手臂貼近耳朵， 身體儘量向上拉，
腰部可以向左右緩緩側彎。
每次練習5分鐘。
瑜伽教練說，
這個動作不僅能直接鍛煉腰部肌肉，
還能令腹部血液通暢，
增強腸胃消化機能。
在所有食物當中， 我們知道蔬菜的排毒作用是最大的， 而且通過蔬菜來排毒還是最簡單也最方便的排毒方法，
食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，
之後的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
推薦排毒蔬菜：芹菜、海帶、胡蘿蔔、木耳。
除了蔬菜之外，
排毒的食物就屬水果了，
而且水果的味道非常甜美，
更容易受到人們的喜愛。
相信很少有人不喜歡吃水果，
所以就盡情地享用各種水果吧，
不管是新鮮的水果還是水果乾都，
或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。
水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，
所以排毒的效果是相當可觀的。
推薦排毒水果：香蕉、蘋果、西柚、葡萄、櫻桃、牛蒡。
