每天刷步數可以減肥嗎？可能你也看到了， 微信運動每天晚上都會提醒更新並且提醒你每天走了幾步， 看到排在前面一列黃色字體的人小編總是感覺他們很厲害， 一天累積的步數動不動就一萬步、兩萬步的。
於是就有朋友要問了， 每天累積走個一兩萬步是否就可以減肥呢？答案是可以的， 前提是你真的是正兒八經的在走的。 人沒事走幾步總是好的不是嗎。 如果還瘦不下來那麼只能說你“太不正經”的在走了。
單單看一萬步的數值意義不大
單單看每天一兩萬步的走來看減肥效果意義是不大的， 怎麼說呢？比如有的人逛街吧， 看到一個喜歡的東西會買， 看到一個好吃的會買， 這邊吃一個那邊吃一個， 一路上邊吃邊走， 那麼你說這樣能減肥嗎？不用問你自己心裡也是清楚的， 雖然這樣一整天累積下來也有一萬多步， 但是對於減肥卻不僅沒有作用，
減肥最基本的原理還是吃進去的熱量小於消耗的熱量。 走一萬步能消耗掉的熱量大概是在300大卡左右， 單單看這個數值覺得也挺多的吧。 在你不吃零食正兒八經的走的話， 長期堅持也許還會有一定的效果。 按照每個成年人每天平均的步數6000步來算，
如果想要靠走路來減肥， 那麼就得提高你的走路強度， 也就是快走， 每小時走完5公里， 每次堅持一小時。
快走有利於血液的迴圈， 是眾多減肥運動中的佼佼者。 因此會有更多的人選擇快走而不是慢跑， 這裡很大的一個原因是因為慢跑容易累， 不利於長期堅持， 而快走就比慢跑省力多了， 想要堅持一個小時5公里是比較容易的。 在快走期間， 誇張的肢體動作還能幫助全身性運動。
那麼怎麼快走可以減肥？
1、首先要保證速度， 速度要夠快， 速度快心率才能上去， 保證每一公里12分鐘的行程。
2、保證快走的時間夠長， 快走想要達到減肥效果最好在45分鐘~一小時左右。
3、快走減肥需要長期堅持。 一周至少保證4天能夠堅持45分鐘上， 這樣一個月下來減肥效果就會很明顯了。
快走除了有減肥效果外， 還可以強身健體， 對於平時缺乏運動的上班族來說是一種很好的運動項目。
