跑步是減肥效果很好的有氧運動， 夏天更是跑步燃脂的好時機， 如何在夏天燃燒更多的脂肪呢？
說到跑步大家都不陌生， 相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。
跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話， 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人， 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下， 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
階梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上， 對身體的阻力是有限的。 如果加入階梯跑， 身體的負荷會增加許多。
找一個長度足夠的階梯， 能讓你衝刺20秒-30秒時間左右為最佳。
以衝刺上樓梯， 走路下樓梯的方式進行階梯跑， 重複20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）
注意：在找樓梯跑時， 不僅長度要夠， 階梯面也得夠寬敞， 才能減少踩不穩導致的受傷風險。
跑坡
跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。 注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線， 一星期跑一次。 或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘後， 調整3%的斜度再跑2分鐘。 隨著身體漸漸適應坡度， 增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
雙項訓練
跑步後， 應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。 不要停15分鐘跟朋友聊天再開始， 這會讓心跳恢復到正常。 通過這種雙項訓練， 實際上你是在延長活動時間， 加速脂肪燃燒。
夜跑注意事項
跑步需循序漸進
很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標”，
補充足量的水分
除了不能空腹運動， 補水也是不可缺少的準備活動之一。 切忌“口乾舌燥”之時才想起喝水， 因為此時人體已經處於缺水的狀態。 跑友很可能為此提前終止夜跑， 因為人體會阻止你“過度透支”的不良行為。
穿鮮豔的或者有標識的衣服
在晚上跑步， 就算有燈光， 光線也是比較昏暗的， 穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備， 在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你， 就更多一份安全。 想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。 最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步， 晚上並不是一個去探險的好時機， 黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升， 如果是一個人， 那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。
堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
堅持時間45分鐘左右
夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。
夜跑別戴耳機
有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。
不要空腹夜跑
多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。
