對於大部分的人來說， 減肥之所以虐心是因為你費盡心機的想要瘦下去， 但是卻無法拒絕美味的甜食、火鍋和薯片。 但是更虐心的是， 總有那麼一些人， 吃著你想吃但不敢吃的甜食、火鍋， 還吃！不！胖！
為什麼她們每餐吃的比你多， 但是還比你瘦？
第一種原因：基礎代謝率比你高
吃不胖的人仿佛天生就擁有一種優勢， 那就是想要吃的可以隨便不用忌口。 這大多都跟她們身體裡面的基礎代謝率離不開關係。 我們每天吃的食物會轉化為熱量供人體維持正常運作， 消耗不掉的就儲藏起來。 吃的多消耗的少就容易形成煩惱的脂肪。
減肥的本質所開了， 就是減少吃進去的熱量和增加消耗的熱量， 吃進去的熱量我們可以通過飲食來控制， 那麼有什麼方法可以提升消耗的熱量呢？
一整天的消耗基本都是來自基礎代謝率， 所以提高消耗就是提高基礎代謝率， 每天消耗熱量的多與少， 主要的就是看基礎代謝率的水準。
影響基礎代謝水準的原因有很多種， 每個人的基礎代謝率也不一樣。 想要降低基礎代謝率很簡單， 但是要提高基礎代謝率卻非常難， 但是從飲食和運動入手也是可以做到的。
1、提高肌肉含量
通過身邊的朋友我們不難發現， 男性想要瘦下去總是比女性簡單， 這是因為男性身體裡面含有較多的肌肉， 一千克的肌肉消耗的熱量是同等重量脂肪的20倍， 所以， 體內的肌肉含量高燃燒卡路里的速度也就更加快。
2、不盲目節食
適當的節食有主意體內排出多餘的毒素和減肥， 但是盲目的節食會導致基礎代謝率下降， 減肥困難且容易反彈。
節食初期體重的下降往往會讓人也變的盲目， 不要高興的太快， 你減下去的不是脂肪， 而是一些體液以及肌肉。
對於減肥的人群來說， 最適合也最理想的食物是蛋白質， 和低糖飲食。 蛋白質是肌肉的重要組成部分， 也是提供人體熱量的主要來源之一， 平時可以多吃一些蛋白質含量高的食物， 如果怕胖可以多吃魚肉、雞肉以及一些植物蛋白。
3、多吃飽腹的食物
在減肥期間， 我們往往只注意到食物的熱量， 而忽略了我們是否吃飽了， 同樣熱量的食物， 同樣是300大卡的食物， 如果你是吃薯條那麼可能還沒開始就已經結束，
同樣的熱量不一樣的食物， 吃進去的飽腹感是天差地別的， 所以， 餐桌上可以多一些可以飽腹的食物， 就能少攝入一些熱量。
如果你想要擁有人人都羡慕的吃不胖體質， 那麼就要趕緊行動哦。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
