瘦腿沒那麼難， 只要你有堅持不懈的心， 按照方法， 就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。 一周瘦腿瘦成筷子腿， 方法在此。 每天堅持做幾個動作， 肯定有效。
側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。
動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
tips：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿；數二時， 還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，
坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬；數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態， 繃直腳面， 腿抬起、還原時皆不可甩腿， 一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形；肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起；數二時， 雙腳用力繃直；反復做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
側身抬腰
目的：瘦腿瘦腰都可以， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身， 雙腿屈膝往後， 一隻手叉腰， 一個手90度撐地， 重複將腰抬起。 動作持續45秒， 建議做20—30次。
tips：做這個動作時， 最好保持腰背挺直。 還有， 一個手保持90度撐地。
女性瘦腿多吃這些食物
除了運動外， 女性朋友在飲食上也要注意， 可以多吃些有瘦腿功效的食物。
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分， 可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。 吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動，
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。 但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高， 而且沒有一點脂肪， 碳水化合物含量也是非常少的， 熱量非常低， 很清淡。 能夠幫助減肥的同時還能美容。
韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。（參考網站：漂亮女人網）
韭菜
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土豆
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