當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候， 就本能地想吃東西， 這是人生理上的自然衝動。 事物會影響人腦某些自然化學物質的合成，
多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒，
你是其中的一員嗎?
讓我們先進行一個情緒調查， 你的答案必須絕對誠實。 你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。 比如：無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓， 你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你鬱悶的時候想不想吃點什麼?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你為某件事擔心時， 會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事，
對於以上問題，
如果你的大部分答案為“是”，
你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。
不管有沒有其他原因在起作用，
必須控制情緒的自毀特性。
要改變你的情緒反應， 改變隨之而來的飲食惡習， 需要放慢速度， 細心聆聽你內心的聲音， 評估並改變你的反應。 快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。 如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或鬱悶， 你一定會跟自己說點什麼， 從現在起， 心煩意亂時， 就仔細傾聽來自你內心的聲音。
一定要把想法寫下來，
寫下來有助於更客觀地看待自己的想法。
如果明白了情感的痛楚源於思想，
就必須改正錯誤的思想。
通過駕馭思想狀態，
你就能更好地調整情緒。
在質疑自動思維的時候，
你同樣必須提出這四個問題：這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能説明我實現減肥目標嗎?
回答這幾個並不簡單的問題，
把這些與現實比較，
這樣不管你的態度存在了多長時間，
都可以在較短時間內改變。
把這些問題作為分水嶺，
改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價，
停止自我批判，
只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。
如果生活中突然出現痛苦，
如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸，
那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門，
去治癒傷口的疼痛。
如果選擇背負仇恨，
就選擇了以陰鬱的方式體驗生活，
最終很有可能只能求助於食物，
用以自我慰藉。
這一步的目的是説明你把好自己的情緒閘門，
讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦，
不要讓暴飲暴食故態復萌，
阻礙你實現控制體重的目標。
總而言之，
適當的負面情緒可以調理一下生活，
但是不要沉溺於此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力，
不要再讓情緒影響你的身材。
新的研究表明， 女性如果聽到對她們的身材表示肯定的話時，她們要麼會保持體重，要麼會再稍微減點肥;另一方面，那些總是聽到家人和朋友批評自己體重的女性，則更有可能自暴自棄。
研究團隊由一些社會心理學家組成，他們選擇了處於大學期間的在校女生作為研究樣本，詢問了這些女生的身高和年齡，以及她們對身材的看法。
五個月後，繼續詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮，如果回答是肯定的話，再過三個月，追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。
研究團隊由一些社會心理學家組成，他們選擇了處於大學期間的在校女生作為研究樣本，詢問了這些女生的身高和年齡，以及她們對身材的看法。
五個月後，繼續詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮，如果回答是肯定的話，再過三個月，追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。
