減肥是現代人繞不開的一個話題， 隨著生活節奏的加快， 垃圾食品的增多， 工作壓力的增大， 現代人的肥胖率都是居高不下， 那麼減肥期間有哪些常識是希望瘦身的人群想知道的呢？
控制飲食
當停止減肥後， 如果不控制飲食， 過多攝入的熱量會很快的轉變成脂肪而積累， 迅速的填補脂肪損失的空間， 使體重反彈。 還有， 減肥者的心理因素也起很大的作用。 有些人認為自己在節食期間吃了很多苦， 一旦取得了一點成績就從此放鬆要求， 大吃大喝， 體重迅速上升， 結果體重反復增減， 破壞了機體原有的平衡， 更容易發胖。
補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺， 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要， 血壓下降， 沮喪， 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂， 情緒不穩定， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，
注意零食
零食包括膨化食品、堅果類食品， 如果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量都很高。 堅果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身都含有大量的脂肪， 熱量很高。 果脯、冷飲等含糖量高， 攝入過多也會導致熱量超標。 當看電視劇、讀書工作時吃這些零食， 結果會不知不覺攝入極高的熱量， 雖然三餐吃的並不多， 但是每日多吃的食物總熱量已經超過了需求，
五穀雜糧
主食就是五穀雜糧， 它們負責人體所需的大量能量， 如果過多就很容易轉化為脂肪並儲存在體內。 但是如果攝入量太少也會導致熱量不足而發生營養不良， 副食可以分為蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜熱量很低可以放心食用，
經常運動
運動是減肥期間必不可少的一項課程， 有效的運動不僅可以調節身體的各種機能， 還能有效的消耗已經儲存在體內的脂肪。 但是運動也是需要注意的， 儘量選擇減肥效果好的有氧運動， 而且運動時間至少得保持在40min以上， 這樣身體才會消耗脂肪。 一周3次左右， 一次40分鐘， 不過要記住哦， 運動前可以一定要做熱身運動哦。
控制減重速度
正常的減肥速度應該是一周1公斤左右， 若按此速度3個月可以減掉12公斤左右。 不要貪圖效率而忽略了身體的健康， 過快的減肥並不是一件好事，
好了， 今天的脂肪就分享這麼多了， 相比這些常識是很多人都已經熟知的， 只是在減肥期間， 真正落實的人並不是很多。 減肥是個持久戰， 既然決定了要重新改造自己， 就要為之努力奮鬥， 希望大家都有一個健康的身體和苗條的身材。
飲食減肥的注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。 減肥最成功的人並不大提節食， 而只是改變吃東西的習慣， 戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。（參考網站：尋醫問藥網）
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量，比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。（參考網站：尋醫問藥網）
