有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 所以才叫有氧運動。
試過運動和控制飲食， 但還是不能達到理想的皮脂率？讓我來問問你， 有氧運動做過沒？！首先你得知道什麼叫做有氧運動對麼？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉， 在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 所以才叫有氧運動。
是不是有氧運動， 衡量的標準是心率！心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘， 每週堅持3到5次。
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果， 但是有氧運動先消耗脂肪， 而力量訓練先消耗體內的糖， 而且在相同時間內， 有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多。
有氧運動排行前三位的是：慢跑、游泳、騎自行車。 都是戶外運動對吧？！家裡有跑步機還好， 可是在跑步機上的30分鐘枯燥又難熬。 想要游泳還要去游泳館， 騎自行車還要去戶外~~~下面要給你分享的這套有氧健身操， 在家也能做哦！收好不謝！
STEP1：雙腳開立呈45度， 蹲下兩臂放鬆， 雙手向下合攏;起立時雙手上舉過頭頂交叉， 這個動作相當於熱身， 需要重複20次。
STEP2：雙腳岔的更開一些， 做工字步伐。 然後左腳要有一個向前“推”的動作， 右手摸到腳踝。 重複20次。 然後反方向再來一次， 注意腿部一定要有“推”的動作， 同樣還是重複20次。
STEP3：真正要命的減脂運動開始了， 此時你需要兩個啞鈴。
STEP4：右腿不要放下， 兩側手臂彎曲放到身體兩側， 雙手和抬起的一條腿重複做上下擺動的動作。 儘量控制住上下擺動的幅度要小而平均，
STEP5：還是需要右腿腳尖點地， 隨後向側方舉起， 抬起右腿的同時， 左臂向前伸展， 這個動作重複20次。 做到這個時候， 你大概已經氣喘吁吁了， 罷特！一定要堅持， 不要半途而廢！
STEP6：換左腿， 重複前面的三個步驟， 注意保持呼吸。 如果真的很累了， 那就放慢速度， 但是要注意動作不能有事標準， 而且千萬不能停下來。 有氧運動就在於強度低， 有節奏， 持續時間較長， 如果半途停下不能維持心率， 就無法達到燃脂的目的！
STEP7：右腿抬起向前踢， 同時兩隻手臂在胸前劃過上舉。 依舊重複20次。 然後換左腿。 相信這個時候， 大部分人都已經有了要放棄的念頭， 你需要不停在意識中提醒自己， 為了漂亮的線條， 一定要堅持！
運動減肥注意事項
一、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
二、運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。（參考網站：健客網）
三、保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
四、健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
五、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
六、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。（參考網站：健客網）
