減肥最好的方法就是飲食減肥

幫助飲食減肥的八個方法像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯；用小份的盤子盛食物，

細嚼慢嚥， 慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃， 淺嘗即止；絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象徵， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎嚥的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。

消除壓力

人在低潮時或是累積不少壓力時， 很容易想用吃東西來抒發， 特別是甜食具有緩和壓力的作用。 再加上我們的身體記得這件事情， 因此更想要對甜食出手。 所以， 為了消除壓力， 在一天之中， 製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭， 慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。

要注意吃的順序

首先從湯開始， 再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材， 接下來是肉或魚等蛋白質類， 最後才是米飯等碳水化合物。 照這樣的順序吃， 把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後， 就能讓血糖慢慢地上升。 這樣的話， 身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等， 最適合減肥了。 　

酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。 如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒， 那麼最好放在甜點環節， 同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。

一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒， 或是夏敦埃酒搭配李子或桃子， 又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓， 都是不錯的選擇。

吃東西要時不時地， 停下來， 看一看， 聽一聽

不要滿嘴食物就開口講話。

通過進餐時放下刀叉碗筷， 關注席間漫談， 來培養談話的藝術， 延長餐點時間。

一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。

將盤子裡的食物分開

有時候， 餐廳建議取一個外帶餐盒， 在吃飯之前先將1/2的食物打包。 這種傳統的建議看起來見效不大， 特別是當你面對一桌嚮往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時， 餐廳的建議就更不能奏效了。

為了避免吃太多， 要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的， 哪些是過後才吃的——也就是說， 把一會兒要吃的肉先切下來， 然後在吃飯的過程中， 慢慢的將肉切成可口的大小。

把米飯分成兩份， 一份是現在要吃的，

一份是要打包帶回家的。 這樣做時不要太誇張， 只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。

吃完現在要吃的份量後， 把餐巾疊上， 把餐具放到盤子上， 就不要再吃了。

多吃高纖維食物

人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。 要防偷吃， 就得把人喂飽了。 富含膳食纖維的食物， 如粗糧、蔬菜和水果， 不易被消化， 在腹中停留時間長， 能夠給人持久的飽腹感。 另外， 高纖維食物的熱量一般不高， 吃了也不會讓人變胖。 因此， 用高纖維食物充饑， 解決饑餓感， 也就減少人們對吃的欲望。

少吃多餐

有時候人們吃東西並不是因為餓了才吃， 而僅僅是因為想吃東西。 一些人強制壓抑自己對食物的渴望，

一旦鬆懈就可能加倍吃回來， 還有一些人因為長期壓抑產生厭食症。 要防偷吃， 就得適當地滿足人們吃的欲望。 但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。 如此看來， 可以把一天的飲食分成多餐進食， 減少每一餐的食量。 在你想吃東西時候， 可以用一些食物來滿足人們的欲望， 避免偷吃。