週一：早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐：冬瓜湯為主菜， 配米飯1小碗(1兩)， 黃瓜涼菜1碟；晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，
具有利水消腫的功效，
若能帶皮食用，
效果更佳。
常吃冬瓜，
可去除身體多餘的脂肪和水分，
起到減肥作用。
特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，
要堅持不斷地執行才會得到好的效果，
所以千萬不要想著偷懶哦，
給自己制定一個詳細的減肥計畫，
有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二：早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，
配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：一杯優酪乳加一根香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外， 還含有大量纖維， 能增強胃腸的蠕動能力， 加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三：早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，
配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，
有祛脂降壓的作用。
它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，
堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意：我們除了要少吃之外，
還有一點要特別注意，
那就是多喝水，
多喝水可以加速新陳代謝，
讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四：早餐：茶蛋1個。 午餐：白蘿蔔為主菜， 米粥1碗。 晚餐：鳳梨水果。 主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，
有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。
它還含有膽鹼物質，
能降低血脂、血壓，
非常利於減肥。
週五：早餐：米粥1碗。 午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)， 米飯1小碗(1兩)。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。
它非常適合製作家常菜，
或涼拌或烹炒，
全都美味無比。
經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六：早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，
麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，
是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。
木耳中還含有一種多糖物質，
能降低血脂和膽固醇，
有效抑制肥胖的形成。
周日：早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，
米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦， 它含有豐富的纖維素， 能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在飲食的過程中， 儘量的吃一些蛋白質的食物， 但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
脂肪，
脂肪有助提供熱量，
還能保護人的內臟，
適量的脂肪可以使肌膚平滑，
讓肌肉更有彈性，
但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，
還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，
而植物性的來源有植物油、堅果等食物。
在吃含脂肪食物的時候，
我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，
像少量的堅果、魚類，
魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，
這有助降低膽固醇。
糖類， 也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃，什麼都不吃的話，給把我們身體中的一些健康元素減掉，這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以，從飲食上做一些小技巧，這樣不僅健康還能減肥。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃，什麼都不吃的話，給把我們身體中的一些健康元素減掉，這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以，從飲食上做一些小技巧，這樣不僅健康還能減肥。
