沉重的工作， 最最開心的時候就是吃午餐的時候， 結果往往盼來了一頓超級難吃的外賣。 每天三餐都吃外賣， 減肥大業就難以實施， 相信很多肥胖的朋友都有同感。
上班族每天吃的飯都很被動， 被動的接受來自外賣老板油的可以滴出來的炒麵吃完面還剩下半碗油。 上班族午休的時間都很有限， 午飯一般都是外賣或者周邊的速食店隨便解決， 所以在外就餐根本就沒有給你選擇油不油膩的機會， 能夠充饑就很不錯了。 但是想要減肥， 午餐還就真的荒廢不了！
每天吃外賣
經常吃外賣的人就等於把自己的身材交給了外賣的老闆管理， 自己是無法控制熱量的攝入的。 所以為了自己的身材一定要減少吃外賣的次數， 可以自己下廚做一些簡單點的食物然後帶到公司。
午餐是最重要的一餐
在很多人的潛意識裡面都是早餐要吃好， 晚餐要吃少， 而午餐就隨便吃的飽就好了， 而根據研究顯示， 一天中， 中午的時候小腸的吸收能力是最強的， 吸收也最好， 所吃的怎麼樣， 對於人體的影響是很大的。 早餐和晚餐提供的能量各自占了一天中總能量的百分之30， 而午餐占了百分之40， 很多人對於午餐存在的誤解造成了減肥成功率的降低。
比如不吃午餐
不吃早餐、不吃午餐、和不吃晚餐減肥都是很多妹子常常會做的事情， 但是這些做法都是毫無科學依據的。 中華五千年的傳承， 從我們的祖先到現在的21世紀一直傳承下來的一日三餐飲食方法肯定是有它的依據在。 人體對熱量的需求也是有標準的， 如果你不吃其中一餐那麼肯定會在其它兩餐中加大進食量， 按照推算， 如果你不吃午餐， 那麼晚餐肯定會多吃， 而晚上人們的活動量有很小， 吃進去的熱量消耗不出去就會儲存在體內造成脂肪的累積。
另外長期不吃午餐還會導致一些血管疾病。
只吃水果
用水果來替代午餐也是很常見的一種減肥方法， 水果的熱量雖低， 但是卻很有大量的果糖， 很容易被人體所消化吸收， 且水果的飽腹感很低， 吃了容易餓餓了就會多吃， 如此下來， 就會造成脂肪的堆積， 更不利於減肥的進行。
很多肥胖者通常都是每天堅持運動2~3小時， 然後吃飯小心翼翼， 用水果替代主食，
