運動前的飲食非常重要
運動前的飲食非常重要， 部分女性為了追求瘦身的效果而選擇空腹運動， 但其實這樣的做法並不科學。
採用時下最流行的減脂模式——清晨必瘦減肥法的MM更要注意運動前的飲食問題，
白領專屬運動減肥食譜餐單：第一天
早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。 中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯。 晚餐：蔬菜火鍋。 瘦身狀元：小麥胚芽。 小麥胚芽裡的維生素e很豐富， 有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效， 無論是作為減肥餐還是平時的佐食， 都是相當不錯的保健餐， 可謂營養和好吃兼得哦。 配套瘦身運動：在平地上慢跑20-30分鐘， 堅持靈活性訓練， 慢慢加大強度。 一段時間之後。 去坡地進行慢跑訓練，
白領專屬運動減肥食譜餐單：第二天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治。 中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯。 晚餐：番茄通心面、白菜減肥湯。 瘦身狀元：白菜。 白菜的營養價值很高， 它的最大特點是含有豐富的纖維素， 可促進腸壁蠕動， 幫助消化， 防止便秘。 每天選擇兩餐吃白菜， 不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。 配套瘦身運動：30分鐘集中訓練， 例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)， 或者腳踏車(騎40秒， 休息90秒， 然後重複)。 加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
減脂 減肥 運動減肥
白領專屬運動減肥食譜餐單：第三天
早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉。 中餐：素水餃、什錦蛋花湯。 晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜減肥湯。 瘦身狀元：優格。 優格是由牛奶製成的， 可預防骨質疏鬆症， 而且經由乳酸菌的功效轉化為乳酸鈣， 更容易為人體所吸收。 此外優格的瘦身作用， 能加快腸胃的蠕動， 促進消化吸收， 清除血液中的毒素， 如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液迴圈、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元：河粉。河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。與今天的運動減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強訓練。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第七天
早餐：海鮮粥、芭樂。中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇減肥湯。瘦身狀元：番茄。番茄熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～2分鐘。
白領MM看完上文小編介紹的這份運動減肥食譜，是不是迫不及待的想要嘗試了?減肥，想要收穫絕佳效果，必須飲食、運動雙管齊下，上文小編介紹的這份運動減肥食譜就是將飲食與運動結合，從而兼顧身體健康與減脂效率，幫助大家徹底告別肥胖困擾的好方法。所以，想要減脂瘦身的白領MM就趕緊採用這份運動減肥食譜開始你的減肥之旅吧!
減脂 減肥 運動減肥 如果是在飯前吃可以增加食欲，在飯後吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加快跑的速度和pha的重量，加60分鐘舒緩有氧運動。白領專屬運動減肥食譜餐單：第四天
早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子。中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜乾麵、雙菇黃瓜減肥湯。瘦身狀元：黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除，以及降低膽固醇有一定功效，能強身健體。配套瘦身運動：轉換鍛煉內容，如游泳等，加強靈活性訓練。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個。中餐：湯餃、淋醬豆干。晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯。瘦身狀元：牛蒡。牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液迴圈、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。配套瘦身運動：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第六天
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁。中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯。瘦身狀元：河粉。河粉系米粉製成，熱量比較少，適當食用有減肥作用。與今天的運動減肥食譜配套的瘦身運動：轉換鍛煉內容，比如去游泳或騎自行車，加強訓練。
白領專屬運動減肥食譜餐單：第七天
早餐：海鮮粥、芭樂。中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯。晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇減肥湯。瘦身狀元：番茄。番茄熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進排出代謝廢物。配套瘦身運動：告別反彈，緊實舒緩運動，雙肘著地，掌心向上，腳尖踮起，維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬，慢慢降低身體，姿勢像是坐在椅子上，保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上，再向右移動伸直。重複動作1～2分鐘。
白領MM看完上文小編介紹的這份運動減肥食譜，是不是迫不及待的想要嘗試了?減肥，想要收穫絕佳效果，必須飲食、運動雙管齊下，上文小編介紹的這份運動減肥食譜就是將飲食與運動結合，從而兼顧身體健康與減脂效率，幫助大家徹底告別肥胖困擾的好方法。所以，想要減脂瘦身的白領MM就趕緊採用這份運動減肥食譜開始你的減肥之旅吧!
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