有的人認為喝水就會水腫， 還有的人認為少吃或不吃米飯或麵食可以減肥， 更有的人認為少吃動物類食物就能少攝入脂肪， 你知道嗎？其實這些觀念都是不科學的， 要想成功的瘦下來， 以下誤區千萬不要踩哦！
多喝水會水腫
事實：其實正相反， 缺水的人才會水腫。 當你喝水的量不足的時候， 你的身體會感覺到， 這時它就會減少水的排除， 而在身體內儲存最大限度的水。 這樣你的尿量會減少， 影響到你體內廢物的排出。 而且， 你還會發現手指或腳踝會有水腫現象。 如果你的戒指顯得比較緊， 或者早上起來顯得有點腫， 多喝一些水就會好。 因為當你開始喝足夠的水的時候， 你的身體會知道， 保存水已不再必要， 所以會讓體內的水排泄出去， 水腫也就消失了。 當你養成喝水的習慣的時候， 剛開始你會更頻繁地上衛生間， 但一段時間以後次數會逐漸減少，
少吃動物類食物就能少攝入脂肪
事實：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。 但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。 比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。 還有就是海產品， 尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸， 減肥的人應該適量吃。
果汁類飲料是健康食品， 多喝無妨
事實：世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得， 果汁雖然有豐富的維生素， 但是含糖量和熱量都很高， 而且少了水果裡含有的纖維素等其他營養素， 飽腹感差。 所以儘量不要喝， 而是食用新鮮水果。 喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。
少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
事實：米飯和麵食的主要成分——糖類， 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡， 減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥， 這對健康是很大的威脅。
蔬菜低脂， 可以盡情吃
事實：如果烹調方法得當， 蔬菜的確是完美的健康食品。 但是， 如果使用大量油， 即便是植物油， 烹調出來的蔬菜， 也要小心。
胖人喝涼水都長肉
事實：水本身不含任何熱量。 相反， 喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助， 如果身體內水分不足， 脂肪的代謝速度會降低。 另外， 喝水可以幫你降低食欲， 讓你進餐後感覺更滿足， 也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。 含有大量熱量的液體不是水， 而是含糖飲料、高脂的湯類等等。 所以， 當我們說到喝水，
最適合減肥的方法
一、多食高纖維食品
每減重1磅， 必須消耗3500千卡的熱量， 但是本能要求人們身體不能一直處於饑餓狀態， 過度節食會使新陳代謝下降， 影響健康。 每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可， 同時不應該感到特別餓。
研究表明，蔬菜、鮮水果．穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物．水果）的攝入量應該占總攝入量的55％一60％，蛋白質占12％一15％，脂肪應不超過30％。如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20％左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1／3。
“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計畫效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡；研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計畫
羅麗，43歲。試了好幾種減肥方法——節食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛仔褲，最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計畫。雖然從未練習過，但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多麼幸福的時刻。”
在塔夫大學的一項研究中，尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察，一組節食加鍛煉，另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅，經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時，平均每人增加15磅肌肉，單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。
這個結果很重要，因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義，因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員，相反，代之以聰明靈巧的辦法，你同樣會感受到巨大的變化。（參考網站：減肥網）
研究表明，蔬菜、鮮水果．穀物、粗澱粉等食物的熱量只相當於糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產生飽腹感，並且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利於長期減肥，也有利於健康。專家建議碳水化合物（蔬菜、穀物．水果）的攝入量應該占總攝入量的55％一60％，蛋白質占12％一15％，脂肪應不超過30％。如果為了減肥並保持體型，則要進一步減少脂肪的攝入量至20％左右，更多地攝入蔬菜，穀物和澱粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1／3。
“是否吃飽了”這個資訊從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現這種情況，你最好養成吃吃停停的習慣。
二、經常四處走動
體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發現，從長遠看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內的綜合計畫效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據對一位元肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運動更現實，更易做到，效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當數量的熱量。在兩個月的時間裡；研究者讓16位志願者每天攝入1000千卡的熱量，結果發現，增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經兩個月大吃大喝後，體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就能起作用。
三、尼爾森綜合減肥計畫
羅麗，43歲。試了好幾種減肥方法——節食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛仔褲，最後她決定試試尼爾森的綜合減肥計畫。雖然從未練習過，但她發現她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多麼幸福的時刻。”
在塔夫大學的一項研究中，尼爾森博士將兩組婦女進行節食觀察，一組節食加鍛煉，另一組單純節食。結果兩組都平均減重13磅，經過鍛煉的那組婦女在減掉脂肪的同時，平均每人增加15磅肌肉，單純節食的那組減掉了相當數量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。
這個結果很重要，因為體內肌肉的數量表明了新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助於長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義，因為每磅肌肉每天消耗14千卡的熱量。
你不必為減肥苦苦節食或把自己變得像一名競技運動員，相反，代之以聰明靈巧的辦法，你同樣會感受到巨大的變化。（參考網站：減肥網）
