這6種食物是脂肪的剋星 多吃多瘦

俗話說的好， 民以食為天， 那麼， 對於減肥的MM來說， 吃什麼能減肥呢？不妨試試低熱量食物吧！生活中常見的低熱量食物有哪些呢？下面跟著小編一起來看看， 跟著小編一起邊吃邊瘦！

什麼是低卡食物？

一些營養師指出， 低卡食物並沒有明確的定義或標準， 是相對而言的。 最簡單的區別方法， 就是取兩種類似的食物來進行比較。 在低卡食物的食材選取方面， 可以在平日的飲食當中， 增加熱量較低的蔬菜、菇類等食物的攝取量;還有魔芋等， 這些幾乎完全沒有熱量的食材， 也是不錯的低熱量食物來源。 有的人認為吃得越多， 攝入的熱量越多。 其實這是一種誤區。 其實， 食物量和卡路里並非成正比， 有些體積小、分量少的食物， 卡路里卻相當驚人。

舉例來說， 一顆中型蘋果約70卡， 健康營養又有飽足感， 可作為兩餐之間的點心， 而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，

一顆足足也有70卡的熱量， 雖然兩個的熱量相同， 產生的飽足感卻天差地別。 所以， 計算熱量不能只依據食物的分量， 還必須從整體攝食的卡路里來計算， 只有吃得正確才是減重成功的第一步。

下面， 我們就一起來看看哪些是卡路里低的食物吧！

全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是麵包中最低熱量， 如果你是無包不歡的話， 就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子！

燕麥片

熱量：132cal/一杯

外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式， 一來低卡， 二來營養豐富， 含維他命B、E、鐵等成分， 對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做宵夜， 一定fit得多。

椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分， 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯， 肚子餓的時侯很管用， 低卡又飽肚。

蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C， 用來做沙律是個不錯之選， 或者閒時煲熟做一杯蘆筍， 看電視聽歌時可當小食充饑， 健康又不會肥。

茄子

熱量：19cal/半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，

同時蘊含維他命A、B雜及C， 對減肥人士講系一種好食又有益食物。

土豆

熱量：145cal/一個大薯

食土豆keep fit不是通吃， 因為20條炸薯條熱量就有成260cal， 所以食水煮土豆就最安全， 薯片？當然免問！

飲食減肥注意事項

少飲酒

酒中的主要成分是酒精， 酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，

每升酒精能產生7千克熱量。 蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量， 1克脂肪產生9千卡熱量）， 但它們含有對人體有益的成分。 而酒精則只含有卡路里， 這種卡路里一味地使人發胖。 有人計算過， 一大瓶啤酒約等於小半碗飯。 特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒， 如果經常大量飲酒， 加上進高熱量食物， 就可能造成熱量過剩， 增加皮下脂肪的堆積， 引起身體發胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。 它的脂肪含量比蛋白質含量還高。 所以瘦豬肉吃得太多， 動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。 人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。

多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。（參考網站：尋醫問藥）

少喝咖啡

咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而後者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發胖的趨勢。

多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。（參考網站：尋醫問藥）