想節食要先保證營養 哪些食物營養熱量低

熱量過剩是導致肥胖最主要的原因， 所以通過控制熱量在一定的程度上可以幫助減肥， 但是如果你覺得僅僅是靠通過控制熱量就能減肥的話， 那麼就是大錯特錯了。 熱量和營養是兩種不一樣的概念， 有些營養很高的食物熱量不一定就高， 相反的有些熱量很高的食物不一定就很營養， 也就是說熱量高的食物營養不一定就高。 想要減肥就要先瞭解營養和熱量的含量， 然後合理的搭配食物的種類， 想要正確的瘦下去只有在保證充分的營養下才可以的。

只有在保證營養前提下的節食， 才是不會損害人們的身體健康， 也才是可以長期堅持下去的。

那麼低熱量又營養高的食物有哪些呢？

1、新鮮的天然食物

沒有經過深加工的食物熱量一般都比較低， 比如胚芽米比白米熱量低， 新鮮的水果比果汁的熱量低， 豬肉比臘肉熱量低。

2、體積大的食物

體積大且纖維含量多的食物， 這類的食物可以增加你的飽腹感， 讓你不至於很容易感到饑餓從而能有效的控制住你的食物， 比如新鮮的蔬果等等。

3、烹飪方式

蒸和煮比炒和油炸的食物熱量低， 比如青菜本身的熱量很低， 但是經過爆炒會吸入很多的油分，

所以吃進去人體也會造成脂肪的堆積。 而蒸或者煮的方式就可以有效的解決這個問題， 比如清蒸魚、涼拌菜等等， 這些都是可以讓你在飲食上選擇的低熱量食物。

4、食材選擇

上面說到了節食的前提是在保證營養的攝入下， 所以肉類還是要吃的，

但是儘量選擇白肉， 也就是魚肉和雞肉等， 不同的肉類所含有的熱量不一樣， 雞肉的熱量是最低的魚類次之， 所以想要減肥可以儘量選擇這兩種肉類。

除了適當的節食外， 想要減肥還離不開運動

所以建議大家在有空閒的時間下， 每週可以做3次左右的有氧運動， 同時參差一些力量的訓練， 這樣在幫助減脂的同時還能鍛煉肌肉的含量。

有氧運動和力量訓練的方法都有很多， 可以根據自己的情況酌情的選擇用哪種， 最好是選擇一種自己可以長期堅持下去的， 但是不要一直都只用一種運動， 可以兩三種運動交替著來。

節食減肥對身體有害， 所以想要健康的瘦下去， 就應該用運動和飲食想搭配， 而飲食對於減肥來說，

會更重要一些。