瘦腰其實很簡單 飲食和運動一起利用

腹部瑜伽操下犬式

愛美女性網小編溫馨小貼士：這是一個經典的瑜伽動作， 同時還非常簡單， 適合初學瑜伽的女性。

雙手雙腳撐地，

將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

橋式

愛美女性網小編溫馨小貼士：這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈， 還可以收緊臀部和小腹， 並且收緊大腿內側， 每天做可以看到非常明顯的效果哦。

雙手自然放於身體兩側， 手心向下平躺。 彎曲膝蓋， 雙腳自然放於地面。 盡可能的將雙腳向臀部收緊， 保持兩腳平行。

手心和雙腳作為支撐， 吸氣的同時盡力的抬起臀部。 儘量保持大腿內側相互平行。 將雙手放於腰後側， 用肘部作為支撐。 雙肩向後收緊， 保持平衡。

深呼吸5次， 放下臀部。

單腿半橋式

如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度，

就可以進階到這個改良的半橋式動作。 它除了能讓你更年輕， 還可以調理脊椎和肩部問題， 同時收緊大腿內側。 當你適當提高腰部高度的時候， 你會感覺到腹部有輕微的酸痛感， 沒錯， 這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢， 平坦sexy的小腹就要出來了。

橋式

橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度， 同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。 現在除了對身體的好處， 它同時還能刺激面部血液迴圈， 減少皺紋和衰老痕跡。 同時， 反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部， 從而促進腹部處的血液迴圈， 快速燃燒腹部脂肪， 從而達到塑造平坦小腹的目的。 對於初學者而言， 這個動作可是有一定難度的。

cobbler式

愛美女性網小編溫馨小貼士：這也是瑜伽中的經典姿勢，

除了能刺激臉部皮膚血液迴圈， 還可以拉長脊椎， 緩解久坐一天的疲勞感。 還能夠有效收縮腹部， 達到減去腹部脂肪的目的。

坐在墊子上， 雙腳放在身前， 腳心相對， 上身直立。

上身往前傾， 儘量用下巴去夠你的雙腳， 讓頭部低於心臟位置， 能利於血液回流到面部。

腹式呼吸5次， 緩慢起身， 再重複幾次。

減肚子飲食篇

想要擁有平坦sexy的小腹， 健康合理的飲食可是必不可少的， 下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜， 一起來看看。

紅綠豆減肥湯

減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的聖品， 特別對於減肚子具有非常神奇的作用。 而且它還具有高纖維低脂肪的特點。 而山楂具有健脾開胃， 消食減脂的神奇功效。 紅棗能夠調和胃氣補血潤燥。 此方共用， 有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮。

材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂

做法：

1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時， 會比較容易煮爛的；

2.將所有材料共放在鍋中，

加1000毫升冷水， 煎到豆爛即可；

3.做好後， 分兩等份， 趁熱食用， 連湯帶豆和山楂， 棗一起吃下。