男士如何減肥 男士減肥的五個方法

男士減肥最好的方法按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時，

要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

積極地體育鍛煉

採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 為了使腹部減少， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等， 可以使腹部脂肪減少。

控制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度， 這樣可增進體內脂肪的消耗。

腹部塗抹法

肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，

約3~4分鐘， 手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉， 此法可調節腸胃蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。

健美操鍛煉腹部

盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部，

憋一會氣， 再呼出， 使腹肌漸漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。