A、雙腳併攏站立， 右手握一個3—5磅的啞鈴， 左手放在臀上。 左腳向左邁2—3步，
B、直起腰來並伸出右手臂與肩平， 左腿向左邊踢出。 然後恢復到A的動作， 重複一次。 完成10—12個後， 換右腿。
弓步上舉A、左腳在右腳前約1米的地方， 兩手各握一隻5—8磅的啞鈴。 下壓成弓步， 並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂， 注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿， 帶動右腿往前送， 抬起右膝蓋到臀部。
仰臥上舉仰臥， 膝蓋彎曲， 腳自然平放， 腳後跟離臀部1米左右。 兩手各抓一隻3—5磅的啞鈴， 掌心相對， 彎曲手臂， 啞鈴放在耳旁， 手肘朝上。 收縮背部、臀部、腿部， 抬起臀部， 上舉啞鈴， 然後放下臀部和啞鈴， 恢復到準備動作， 重複。
整個過程上臂要保持不動。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成， 只要每天堅持練習， 假以時日一定能塑造出好身材。
