你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現在教你的方法.
每組15-20次， 每次至少做2-3組。
如果需要， 可以使用改良後的俯臥撐(分開膝蓋)， 並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習， 這樣可以檢查動作的準確性。 兩手應與肩膀同寬， 腹部收緊， 確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐， 確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。 你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃， 身體要與地面平行。
舉啞鈴1.肩胛骨內收， 肘部保持在身體兩側， 腹部收緊， 放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置， 輕鬆收縮肱二頭肌， 不要讓肩膀向前旋轉。
蜘蛛式俯臥撐1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸， 將左邊膝蓋向胸部屈曲， 放下身體， 完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，
1.站立時彎曲一條腿， 另一邊的手上拿一個啞鈴， 身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌， 只讓你的肘部和指尖之間在運動。
下壓運動1.坐在一個椅子或長凳上， 把手放在背後， 保持後背挺直， 腿向前伸直， 與後背保持90度角， 然後在腳下放一個球。
2.當你向下運動的時候， 臀部要儘量接近板凳， 肩胛骨內收。
