低熱量節食 3款食譜吃出好身材

節食減肥是一種不科學的減肥方式， 會對身體造成傷害。 其實， 飲食不是只有增肥的作用， 正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的， 今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的製作。

1、干貝與蘿蔔

配料：

500g新鮮扇貝， 切成6釐米的長度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花， 切碎（只要綠色部分）、蘿蔔切絲， 約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒

製作方法：

混合所有的材料（除了扇貝）， 加點鹽和胡椒粉， 最後加入扇貝， 等20分鐘就可以食用了。

營養成分：

每個扇貝16卡路里的熱量， 0克脂肪， 1克碳水化合物， 0克纖維， 3克蛋白質。

2、杏醸杏仁

配料：100克杏幹、1/4杯烤杏仁、少許大蒜， 切碎、1湯匙新鮮薄荷， 切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁

製作方法：

杏幹切好備用， 其餘材料準備好， 然後與杏幹混合在一起即可。

營養成分：

每顆杏41卡路里熱量， 3克脂肪（0克飽和脂肪）， 3克碳水化合物， 1克纖維， 1克蛋白質。

3、朝鮮薊牛肉生菜包

配料：

500g朝鮮薊心， 洗淨， 切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食， 切成細條、1杯鷹嘴豆， 洗淨， 瀝幹、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒（包裝的）、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子

製作方法：

1、把朝鮮薊， 熟牛肉， 鷹嘴豆， 乳酪粉，

羅勒， 檸檬果汁和油在碗裡， 加入鹽和胡椒粉在一起攪拌， 然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。

營養成分：

每包含70卡路里、2.5克脂肪（75克飽和脂肪）， 碳水化合物6.5克， 1.25克纖維， 6克蛋白質。

節食減肥注意事項

1、正確吃

其實這也是一種飲食習慣。 早上：一杯燕麥加一些餅乾（偶喜歡吃餅乾，

如果不喜歡餅乾的MM， 可以用雞蛋代替， 而且燕麥中可以加上一些牛奶， 最好是低脂的）。 中午：偶是喝一些稀飯加一些蔬菜， 偶爾也會吃些餅乾。 晚上：燕麥， 有的時候午餐會稍微變化一下， 比如吃些肉類啊， 或是一些米飯等等。 但是要堅持一個原則那就是：早餐吃好， 中午吃飽， 晚餐吃少。 如果剛開始不能從食量上減下來的話， 還可以使用少餐多食的方法， 慢慢的把量減下來， 這樣減肥才能不反彈。

2、多運動

運動是減肥的一大幫手， 不管採用什麼樣的減肥方法， 運動都是必不可少的。 在節食減肥過程中， 配合上適當的運動， 瘦身效果可是會更加明顯的！早上起來， 洗臉之前先扭扭腰， 轉轉頭， 這樣一天會很精神的，

而且每當午飯吃過之後， 半個小時之內不坐， 可以不長出小肚子。 每隔一斷時間， 用腰帶動提起臀部可以減腰， 慢慢的養成一些運動的小動作， 對減肥很有幫助的。

3、心態

俗話說：冰凍三尺非一日之寒。 身體上屯積的脂肪， 也不能在短時間內減掉。 一方面不太健康， 另一方面減得太快容易反彈。 所以要制訂一個長期的減肥計畫， 保持正確積極的心態。 減肥不是一兩天的事情， 要健康的減肥， 這樣才能真正變得健康又美麗！（參考網站：尋醫問藥）