1、平躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩邊， 掌心放在墊子上。 雙腿併攏抬起， 小腿與大腿呈90度， 動作持續20秒。
2平躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩邊， 掌心放在墊子上。 抬起右腳與墊子呈45度， 左腳抬起， 腳掌伸直放在右腳的小腿腹部， 動作持續20秒， 再換腳重複動作。
3、平躺在墊子上， 雙手放在頭後面， 掌心放在墊子上。 抬起右腳與墊子呈45度， 左腳抬起， 腳掌伸直放在右腳的小腿腹部， 用腹部的力氣和雙手儘量抬起頭， 動作持續20秒， 再換腳重複動作。
第二式1、盤腿坐在墊子上， 挺直身體， 雙手盤腿坐在墊子上， 停直身體， 張開雙手與肩部平行， 掌心向下， 動作持續20秒。
2、盤腿坐在墊子上， 停直身體， 張開雙手與肩部平行， 掌心向下， 用腰部的力量把身體扭向右邊， 持續20秒， 再換左邊重複動作。
第三式1、平躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩邊， 掌心放在墊子上。
2、平躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩邊， 掌心放在墊子上。 雙腿屈膝， 腳掌踩在墊子上， 然後用腹部的力量， 以肩部以上部分和雙腳作為支點， 微微抬起身體， 動作持續20秒。
3、平躺在墊子上， 雙手自然放在身體兩邊， 掌心放在墊子上。 雙腿屈膝， 腳掌踩在墊子上， 然後用腹部的力量， 儘量抬起身體， 動作持續20秒。
第四式1、坐在墊子上， 雙腿曲膝腳掌踩在墊子上。 右手彎曲向前與肩膀同高， 掌心向下， 再用左手疊放在右手的手背上， 動作持續20秒。
2、坐在墊子上， 雙腿曲膝腳掌踩在墊子上。 右手彎曲向前與肩膀同高， 掌心向下， 再用左手疊放在右手的手背上， 上半身扭向左邊， 動作持續20秒， 再換邊重複動作。
