怎麼減肥最靠譜 完美身材吃出來

科學減肥可以幫助我們快速地去掉身上的贅肉， 今天小編要帶大家瞭解的就是科學減肥中的飲食減肥法， 通過吃就可以讓你和大肚肚說拜拜， 下面就讓我們一起看看吧。

要減肥吃水果

1、蘋果

吃水果來減肥， 肯定又健康又安全。 蘋果作為水果中最常見也最富含維生素的一個品種， 也成為了很多人的首選。 蘋果中有很多豐富的維生素， 它可以用來降低血壓血糖， 可以用來抗氧化抗衰老， 還可以降低癌症的發病率等等顯著的功效。 最重要的是， 蘋果裡面富含了很多的膳食纖維， 能夠通便利便， 促進消化， 預防水腫。

2、香蕉

香蕉雖然屬於比較甜的水果， 但是卡路里卻很低， 因此是最適合當早餐的食譜。 香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 並且長時間保持能量。 因此， 早餐用香蕉和低脂牛奶搭配， 既能控制熱量攝取， 又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。

3、奇異果

奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。 此外， 奇異果中還含有大量的水溶性纖維。 水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪， 膳食纖維則能促進水分的吸收， 刺激腸道蠕動， 排出宿便。

4、番茄

曾經番茄減肥法紅遍一時，

番茄裡含有大量的水分， 吃了以後可以給人一種飽腹的感覺， 在午睡之後或者是晚餐之前， 吃一顆番茄， 可以減少飯量的攝入， 同時不會減少營養的吸收， 可謂是一舉兩得。 番茄最大的功能就是它獨特的酸味可以刺激胃部分泌出大量的胃液， 番茄裡富含的膳食纖維還可以防止腸道吸收更多的油脂。

5、火龍果

火龍果中含有大量的膳食纖維， 植物性蛋白質， 維生素， 以及大量的花青素。 因此， 食用火龍果能增加飽腹感， 還可抗衰老， 增加新陳代謝的速度説明身體排出更多廢棄物， 消耗掉更多熱量， 從而達到燃燒脂肪的作用。

6、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富， 糖分又不算太高， 如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐， 熱量當然低。 假使其他餐的熱量也控制得宜， 一段時間下來自然會瘦下， 只因為空腹可能受不了酸度， 引發的腸胃疼痛。 葡萄柚因體積較大， 跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來， 熱量可就不見得低， 如果大量吃， 對健康也不是太好。

7、鳳梨腹部減肥

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，

一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。

水果富含豐富的維生素， 不僅可以減肥還有美白抗衰老等諸多的功效， 所以大家在日常有空的話可以多吃點水果的， 養成吃水果的好習慣， 你的身材會越來越好的。