基礎代謝速率：不論是否運動， 人體每時每刻都在消耗熱量， 基礎代謝速率就是人體在不做任何運動的情況下的能量代謝率。
同樣吃飯， 一樣不運動， 怎麼有人身材苗條， 有人瘋狂長肉?這是因為每個人的基礎代謝速率不一樣。 基礎代謝速率快的人， 全天24小時都在燃脂瘦身;基礎代謝速率慢的人， 真是喝白開水都長肉。 關於怎樣加速身體基礎代謝速率， 小編這裡有幾個小技巧!
1、早餐不可少
一日之計在於晨， 其實人體一天的代謝速率也在於晨。 早餐的品質決定了人體一天的代謝速率。 不吃早餐的話， 人體在早上得不到能量補充， 身體的調節系統會自動降低身體代謝速率。 而後午餐、晚餐攝入的熱量得不到及時消耗， 轉化為脂肪。
早餐推薦：1杯牛奶+2片全麥麵包
推薦理由：牛奶中豐富的蛋白質和鈣元素能夠有效加速身體代謝速率， 全麥麵包則為身體補充足夠的碳水化合物。
2、節食減肥不不可取
節食減肥是最不可取的減肥方式， 一般而言， 節食減肥人瘦下去後也會迅速反彈。 因為節食期間人體得不到足夠的熱量補充， 身體習慣了這種狀態之後， 身體調節系統， 會降低分泌甲狀腺素， 使人體每天消耗熱量不斷下降。
當然， 在減肥期間還是有減肥效果的， 畢竟總的熱量消耗還是會大於補充。 但是停止減肥後， 身體還是會在很長一段時間裡按照原本的代謝速率消耗熱量。 並且將消耗不掉的熱量轉化為脂肪儲存起來， 作為熱量儲備。
3、快走30分鐘以上
快走和慢跑都是有氧運動， 燃脂效果不錯。 但是快走或者慢跑都需要遵循以下原則， 才能提升人體基礎代謝速率。 每週運動不得少於3次， 每次不得少於30分鐘， 運動強度有抵達心跳每分鐘130下總有能夠做到最有效燃脂。
4、能夠加速代謝速率的食物
茶中的兒茶素， 蜂蜜中所含酵素， 柚子含有的特殊氨基酸， 優酪乳中的鈣、B族維生素， 檸檬中的檸檬酸都是能夠加速身體代謝速率的物質。
導致新陳代謝下降的原因
久坐不動。
懶惰已成為長壽的剋星。 研究發現， 久坐不動使新陳代謝變得遲緩， 長期如此， 容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。 相比之下， 每隔一段時間就起身活動的人， 患代謝綜合征的幾率更低。 專家表示， 即使每天都去健身房， 但其他時間全部都坐在椅子上， 也算久坐。 上班族最好養成隨時站立的習慣， 比如站著打電話、開會等;久坐後要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
睡眠不足。
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常， 就感覺老得特別快。 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因。 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力， 同時減少瘦素分泌， 增加饑餓素分泌， 使人容易感到饑餓， 間接造成脂肪代謝異常。 建議每天至少要保證7小時的睡眠。
不勤洗手。
一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。
吃果蔬不認真洗。
受農藥污染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。（參考網站：尋醫問藥網）
一項研究顯示，腺病毒-36可通過一種獨特的基因，使成年人體內的幹細胞轉變為讓人長胖的脂肪細胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠導致細胞新陳代謝功能紊亂，往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔淨的手傳播。因此，經常洗手能避免病毒感染的風險，保護新陳代謝。
吃果蔬不認真洗。
受農藥污染食品裡所含的有毒物質，攝入體內後會儲存在脂肪細胞裡，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點麵粉浸泡、揉搓後再沖洗，葉菜最好多沖幾遍。（參考網站：尋醫問藥網）
