飲食不科學
早上趕著上班隨便解決早餐， 而中午往往只能吃速食， 不僅營養結構不合理， 往往還會吃得過於油膩，
有不少上班族在忙碌的時候， 會一邊吃東西一邊做事。 這樣一心兩用的後果， 就是不知不覺吃過量。 因為不能及時發現自己是否已飽， 無形中拖延了進餐時間， 會慣性往嘴裡送吃的。 久而久之， 身體就容易發胖。
還有一種人吃飯過快， 因為手頭還有未完成的工作， 狼吞虎嚥幾分鐘吃完繼續上班， 這樣不僅加重消化負擔， 也易引起身體發胖。
睡眠不足長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，
睡眠時間少， 會導致人體生理時鐘紊亂， 影響體內荷爾蒙“瘦素”的分泌， 而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。 所以經常熬夜加班、或因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
飲水不足上班族一般因為工作比較忙碌， 坐在位置上基本就很少挪動， 除非去洗手間， 更別提去茶水間接一杯水。
很多上班族一天最多喝兩到三杯， 但是正常人每天至少要喝1500毫升， 大約是8杯左右， 因為喝水不夠， 所以大家很容易把渴當成餓， 誤把這種渴望當做需要吃零食的需求。
久坐不動長時間窩在座位上不動， 很容易造成脂肪囤積， 催生肥胖和大肚腩。 同時， 由於繁忙的工作讓上班族身心俱疲，
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。 壓力過大一方面易導致內分泌紊亂， 造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下， 這會增加人的食欲。
代謝減緩， 攝入卻增多， 無形之中就導致基礎代謝餘下的熱量越來越多， 最終形成肥胖。
處於坐姿， 每小時會燃燒掉65卡路里的熱量；而處於站姿， 每分鐘會多燃燒36卡路里的熱量。
一般我們對一件事的專注時間是25分鐘， 所以我們可以每半小時讓自己站立起來5分鐘；
另外， 接電話儘量站立起來， 出辦公室去接；加上倒水站立， 上廁所站立。 總之盡你所能， 在工作的時候多站立。
座位運動不要停在你工作的時候， 盡可能地讓自己的身體時不時處於緊張狀態。 用這種方法， 可以作用於你的臀部和腹部， 別忘了還要儘量伸展你的雙腿。
效果就是， 讓它們變得更加強健的同時，
重複8次， 最好在一整天都要時不時地做一下， 讓它發揮最大的效力。 另外在開會的時候可以做收腹動作， 提肛動作， 上下點頭動作。
規定飲食時間在一天中制定你的飲食時間。 這個的好處就是不會不停吃東西， 而且也有飽腹感。 在上午和下午分別安排五分鐘時間， 四處走一走。 喝一杯咖啡， 或者把你的零食放在其他地方， 盡享你的美食。 在感覺飽了之後就停下來， 同時， 運動也會幫助你燃燒掉那些點心。
別讓自己舒服這個很容易理解， 因為人一舒服就不想動， 接著就想到了吃。
所以一定不要讓自己躺上懶人沙發， 一定不要葛優躺， 一定不要在辦公室的順手位置放著自己喜歡的食物。
小編有個小小提議，可以利用你不習慣的左側。這個是有科學依據的，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。
所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。
及時化解壓力我們胖的根本動因就是壓力。感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，脂肪會在腹部開始堆積。
想要消除這種情況，就要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是：這的確是一種解壓的十分簡單的方法。如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。
緩解壓力很多好辦法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。運動，最好是有趣的、你喜歡的運動。最後就是睡覺，好好的睡一覺，什麼壓力都沒了。
一定不要在辦公室的順手位置放著自己喜歡的食物。小編有個小小提議，可以利用你不習慣的左側。這個是有科學依據的，無論我們用左手多麼容易就可以接觸到的物品，我們都更喜歡用右手去拿起它。
所以，把一碗葡萄或水果放在你的右手邊，與巧克力相比較，你一定更想吃掉它們。顯然，這會讓你的新陳代謝繼續，並且可以幫助你控制自己不去接觸巧克力。
及時化解壓力我們胖的根本動因就是壓力。感覺壓力來臨的時候，你的新陳代謝就會慢下來，脂肪會在腹部開始堆積。
想要消除這種情況，就要給自己幾分鐘時間扭一扭你的脖子。令人驚訝的是：這的確是一種解壓的十分簡單的方法。如果你養成每天做這一運動的習慣，脂肪就將不會對你的身體造成困擾。
緩解壓力很多好辦法，比如唱歌，洗澡，按摩，熏香。運動，最好是有趣的、你喜歡的運動。最後就是睡覺，好好的睡一覺，什麼壓力都沒了。
