1. 早餐：以水煮蛋、粗糧食物和乳製品為主， 各種油炸類如油條等最好不碰；
2. 飯前：喝一杯溫開水或者蔬菜湯（什麼肉湯、濃湯就算了），
3. 喝水：養成喝水的習慣， 外出不喝飲料， 只喝礦泉水、檸檬水之類的；
4. 烹飪方式：儘量做到煮、蒸、燉、清炒、純烤；儘量不碰油炸、油煎的油膩膩食物， 戒掉高熱量的食物；
5. 調味：口味清淡， 少油少鹽， 對於精加工的調味品少用， 注意控制鈉的吸收， 享受食物的純正原味；
6. 粗糧：愛上粗糧， 例如糙米、全麥麵包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；
7. 水果：鮮榨果汁雖然比飲料好， 但是水果最好還是直接吃；
8. 肉類：儘量不吃豬肉， 愛上雞肉、魚肉、牛肉、蝦等高蛋白低脂肪的肉製品；
9. 牛奶：相比脫脂牛奶， 喝蛋白質豐富、營養均衡的全脂牛奶更好；也可以喝原味優酪乳， 添加劑少， 為補充腸道所需要的益生菌；
10. 宵夜：對宵夜說NO，
1. 運動：每天堅持30分鐘以上運動， 堅持有氧運動與無氧運動的結合；
2. 類型：喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
3. 搭配：不同的運動方式相結合， 避免單一運動方式；
4. 頻率：每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上）， 比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
5. 習慣：把運動融入生活， 缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面1. 交通：能騎單車儘量不坐公交或地鐵， 能走路就儘量走路， 能爬樓梯儘量不坐電梯；
2. 睡眠：保證每天充足的睡眠， 減少熬夜次數或者不熬夜， 養成午休半小時的習慣；
3. 外食：在外聚餐時， 吃油膩食物之前先拿清水涮一下再吃， 控制攝入的熱量；
4. 休閒：吃飯時認真吃， 尊重每一份食物， 不要邊看手機邊吃飯，
5. 剩食：瘦子是吃兩口就飽了， 胖子是飽了還能吃兩口， 不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；
6. 刷牙：飯後刷牙能幫助你更好地控制食欲， 同時告訴自己， 我剛刷了牙不能吃東西；
7. 素食：每週選擇一整天吃素， 除此之外， 平時也要保持素食在三餐中的比重；
8. 體重：堅持記錄自己的體重， 更加瞭解自己的身體；
9. 排便：保持一天一次的排便情況， 每天早上一杯蜂蜜水， 可以減少便秘的情況；
10. 外賣：儘量自己做飯， 除非特殊情況， 不然不叫外賣；
