25歲時， 人體的基礎代謝率達到頂峰， 而在25歲之後， 每10年人體的基礎代謝率會下降2%-5%。
補充蛋白質， 均衡營養
人體每天攝入總熱量的10%-35%都來源於蛋白質， 蛋白質也是人體合成肌肉的原料。 在減肥的過程中， 因為飲食控制， 可能會出現蛋白質攝入不足的情況， 這往往會導致肌肉的流失， 使基礎代謝進一步下降。 補充充足的蛋白質， 可以避免這種情況。 平時應多吃一些雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等補充蛋白質。
少食多餐
兩餐之間很容易餓， 不如把一日三餐分成4-5餐， 每餐間隔3-4小時， 控制好每餐的熱量， 不但能讓飽腹感更持久， 還能讓人體代謝始終保持在一個不低的水準。
增加肌肉含量， 提升基礎代謝
肌肉消耗的熱量遠比脂肪多。 這也是為什麼肌肉越多， 基礎代謝率就越高的原因。 日常生活中除了吃富含優質蛋白的食物幫助肌肉的合成與修復， 也可以適量做一些力量訓練， 增肌塑形。
隨著年齡增長， 運動量下降經常聽到身邊的朋友抱怨， 年齡越大， 生活、工作越來越忙， 沒時間運動。 好不容易有了時間， 寧願葛優躺也不想動， 導致運動量大幅下降。
怎麼辦利用碎片時間做一些小運動
上班時， 可用走樓梯代替坐電梯， 工作1小時起來活動10分鐘， 拉伸一下肌肉， 或做幾組開合跳、深蹲運動， 防止久坐不動造成脂肪堆積。 晚飯後， 可走15-20分鐘， 還可利用社區的器械做一些運動。
制定合理的運動計畫
繁忙的工作之餘， 應該儘量抽出時間做一些運動。 每週應做3-4次的有氧訓練， 如跑步、游泳、健身操等， 每次應保證在30-40分鐘， 舒展筋骨；另外， 一周應進行2次力量訓練， 如臀橋、深蹲、卷腹等。
多種原因導致不健康飲食隨著年齡的增長， 工作也越來越忙碌， 操心的事情也越來越多， 三餐時間不規律， 早飯隨便應付一下， 吃飯狼吞虎嚥， 饑一頓飽一頓， 暴飲暴食或常吃夜宵， 吃得不健康， 都會讓你發胖。
怎麼辦養成良好的飲食習慣
按時吃一日三餐， 早餐7-8點， 午餐12-13點， 晚餐儘量在18-19點間， 每頓飯都要吃主食、肉類和蔬果。 主食儘量採用粗細糧搭配的方法， 如一周內紫薯、玉米等粗糧與大米、麵條等細糧交替吃，
另外， 千萬不要暴飲暴食， 應在原來每天攝入熱量的基礎上， 將每天的熱量減少300-500大卡， 但總攝入最好不要低於1200大卡。
飲食要清淡
平時避免高油高脂食物， 儘量採用清蒸、清炒、白灼的方式烹調食物， 少放鹽、油、糖等調味料， 可放一些檸檬汁、黑胡椒等調味， 保證清淡飲食。
壓力巨大， 內分泌失調， 代謝減慢忙工作、忙生活， 加班熬夜成了家常便飯。 很多人靠抽煙喝酒等方式排解壓力， 經常會使得內分泌失調， 影響新陳代謝， 造成肥胖。 另外， 壓力大還會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升， 讓你時不時想吃東西。
怎麼辦戒掉酒精
高熱量的酒是發胖的元兇， 不僅如此， 酒精還會影響鈣的吸收， 而充足的鈣又能防止脂肪的合成與吸收， 幫你瘦身。 靠喝酒來釋壓， 只會危害身體健康， 所以想瘦先把酒戒掉吧。
選擇合理的釋壓方式
平時可多吃一些富含B族維生素的食物， 如綠豆、全穀物、薺菜等， 提神醒腦， 消除疲勞感。 如果白天工作壓力大， 晚上可以看本書或聽一些輕音樂， 轉移注意力， 放鬆心情。 也可以抽時間與朋友去爬山、旅遊， 把自己置身大自然中， 緩解壓力。
