晚上如何運動減肥 晚上運動的注意事項

適宜晚上的減肥運動飯後站立

站立是一種簡單的運動。 每天晚飯後， 按照標準的站立姿勢站立半個小時， 長久堅持下去， 你會發現自己腰腿都變細了。

站立時候要注意夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。

倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。

轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中， 呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度， 這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，

並且幫助解決便秘的痛苦。 另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。 在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

慢跑

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。

舒緩瑜伽

瑜伽不需要太大場地， 在家裡的床上就可以做。 晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉， 放鬆精神， 消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

晚上運動注意事項控制運動強度

晚上運動強度過大， 神經容易興奮， 進而導致人們難以入睡， 影響睡眠品質。 另外， 如果晚上運動過量， 身體過於疲勞， 在第二天， 精神會不佳， 影響工作效率。

運動前做好熱身運動

不管任何時候最運動， 都應該要做足熱身運動， 可以做一些簡單的原地拉伸、跳躍小幅運動，

讓身體進入運動狀態， 這樣能夠防止肌肉損傷。

注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動， 如在街上夜跑。 但晚上光線不足， 出來運動的人也比較多， 為了安全， 晚上到室外運動做好穿亮色衣服， 讓人家辨清你， 不至於會衝撞到你。 另外， 要選擇光線充足的場地運動。

運動後進食需適量

運動後要注意補充水分， 進食其他食物也需要適量。 進入夜晚後， 人的代謝能力較低， 如果在夜間大量進食， 會增加消化器官的負擔， 也容易囤積脂肪。