不吃晚餐， 短期看來體重會下降， 卻會導致身體長達10個小時左右的空腹期， 身體肌肉被消耗， 降低了新陳代謝的速度，
重油重鹽重辛辣油膩的高熱量食物還是放棄吧， 畢竟是長胖的催化劑呀!當然， 減重飲食不能只關注食物的熱量， 無論是維生素、微量元素的攝入，
所以晚餐中水果、蔬菜、魚肉都要吃起來哦，
都是熱量低且較為清淡的食物。
晚餐食材的選擇也極為重要，
很多減肥的小夥伴圖方便經常會買一些速食的食品或者加工過的食品，
火辣君也建議小夥伴們儘量不要在晚餐的時候食用這些。
加工食品裡還有大量的添加劑、澱粉、糖和油脂。
同時在二次加工時營養流失嚴重，
所以想減重還是選擇新鮮食材，
自己動手來得有效。
看到這裡，
小夥伴們不禁會問可能會問那到底吃什麼好呢?沙拉!可能這是很多人腦海裡蹦出的第一個選擇。
是的，
沙拉符合上面的所有要求，
而且還簡單易操作。
但是在這麼寒冷的天氣，
吃下那麼冰冷生硬的果蔬，
是不是對胃有一點不友好啊?
下面就給大家講講如何做營養均衡的熱沙拉，
讓你的冬天減肥也沒煩惱，
晚餐吃到飽，
還能瘦3斤。
主要食材：檸香雞、牛油果、羽衣甘藍、鷹嘴豆、紅腰豆、聖女果、組合生菜。
推薦醬汁：意式沙拉汁、油醋汁、凱撒醬、千島醬、甜辣醬、香焙芝麻汁。
鮮檸汁醃制，
清新烤制，
青黃檸檬獨有的香氣讓雞胸肉的味道不再孤單。
與森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，
低卡又飽腹。
搭配超強鈣質，
維生素大滿貫的羽衣甘藍，
富含蛋白質的紅腰豆和鷹嘴豆，
渴望輕體的你，
記住不要再挨餓啦。
