減肥三分靠練七分靠吃， 從這點也可以知道， 在健身期間， 飲食的重要性。
但是很多小夥伴們怎麼還是對吃充滿了各種疑問呢？今天就給大家科普一下。
其實想要一個健康又苗條的身材， 不僅是要靠運動， 飲食也是必不可少， 合理的運動加上營養的搭配， 才對減肥有好處。
1、控制好吃飯的時間
避免空腹運動， 所以要在運動之前的一小時吃點東西， 這並不會影響到你減肥的效果或者表現。 應該避免的是在運動半小時前吃東西。
2、避免吃簡單的碳水化合物
簡單的碳水化合物， 消化吸收的速度很快， 稍微一運動就能被身體完全的消耗吸收掉， 所以運動期間應該避免簡單的碳水化合物攝入。
3、注意減脂的速度
不管是運動還是飲食， 都要合理的控制減脂的速度， 如果減脂速度太快， 那麼反彈會更加快， 所以不要突然大幅度的增加運動量。 也不要忽然大幅度的減少熱量的攝入。
4、補充蛋白質
蛋白質是組成肌肉的重要成分， 多攝入蛋白質食物可以增加肌肉的合成。 想要成功的瘦下去， 首先得提高身體裡面的肌肉含量。 所以要確保每天攝入充足的蛋白質食物， 最好的是多吃一些魚類、雞肉或者植物蛋白。
理想的蛋白質攝入應該是在運動結束後立即吃的， 每次運動訓練結束後最好吃30g左右的蛋白質。
5、適當的補充能量
和運動前的飲食先比， 運動後的飲食顯的更加重要， 攝入的時間也很重要， 可以喝一些含有鹽份的運動型飲料， 還促進身體裡面的水分儲存。
6、多吃天然型的食物
如果在運動期間， 營養供應不足的話， 那麼你的免疫力就會下降。 所以為了避免免疫力下降， 應該及時ID補充一些營養補劑， 那就是多吃一些純天然的食物， 這其中也包括碳水化合物和蛋白質。
在運動減肥中， 建議採用中等的運動強度就夠了。 中等的運動強度可以提高身體的免疫力， 且中等的有氧運動注重的是持續性， 強度太高的鍛煉不容易堅持， 而想要減脂就得要持續性的堅持下去才有效果。
所以減肥說到底還是那句話， 三分靠練七分靠吃， 想要擁有好身材， 在運動之餘一定要好好的注意飲食。 （99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）
