贅肉是很多朋友在生活中頭疼的問題， 不僅影響身體的美觀， 對於健康的危害也是巨大的， 因此在生活中我們一定要積極減去肚子上的贅肉， 只有這樣才可以保護好身體的健康， 避免肥胖導致的疾病。 下面就讓我們看一看贅肉怎麼減， 贅肉的危害， 以及減肥吃什麼好。
如果你的肚子上有很多的贅肉， 不妨試一試下面這些方法， 相信能夠起到很好的效果。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手儘量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
曲腿收腹的方法同樣能夠讓幫助我們更好的消除贅肉，
首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥， 腿和同側手臂作為支撐， 向上用力提跨。 動作持續45秒， 建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 將雙手放於胸前。 向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。 重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地， 雙手以及臀部為整個身體作支撐， 用腹肌的力量做伸縮運動， 胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
吃什麼減肥快
1、蘋果
蘋果應該算是減肥當中必不可少的一個水果了， 它裡面豐富的營養成分可以幫助有效的幫助我們達到降脂的效果， 可以加速代謝， 減少脂肪;它的含鈣量也不其它水果豐富， 可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果中獨特的果酸，
蘋果是瘦身者最好的減肥水果， 雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高， 但蘋果富含維生素和礦物質， 纖維素含量很高， 不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
2、檸檬
如果你今天高熱量的油炸食物吃多了或者是薯片吃多了，
3、鳳梨
鳳梨應該是含有維生素最多的一種水果了， 在胡吃海塞之後可以食用鳳梨， 它可以幫助我們消脂， 它16種天然礦物質， 並含有蛋白質分解素， 有很好的分解魚、肉蛋白的功能， 吃過大餐後吃些鳳梨瘦身最好不過了。
4、木瓜
木瓜有獨特的分解蛋白素， 可以清除因吃肉而聚集的脂肪。 而且， 木瓜所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可以促進廢物的排泄， 治療便秘。
5、西柚
西柚是很好的減肥食品， 卡路里極低， 多吃也不會影響瘦身。 而且西柚所含的豐富鉀鉀質， 還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
6、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。（參考網站：三九養生堂）
還有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的。
6、奇異果
除了其它水果所無法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長美腿的不二選擇。（參考網站：三九養生堂）
