基礎代謝率越高影響人體熱量消耗， 基礎代謝率高消耗熱量多， 更能讓人瘦下來。 而人的基礎代謝率受到多種因素影響， 其中季節就是影響因素之一。 想要冬天減肥成功或者不發胖？就一起來看看如何提高基礎代謝率吧。
相信不少人都會好奇， 為什麼自己一到天冷時候就特別容易長肉。 其實， 這與人體基礎代謝率有關。 基礎代謝率指的是一個人在靜止不動的狀態下， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。
天冷時候， 基礎代謝率會減慢， 消耗熱量減少， 人自然就容易胖起來。 如今季節更迭至秋天， 天氣漸涼， 提高基礎代謝率成了秋季減肥的一個關鍵。 那如何提高基礎代謝率呢？
1、規律作息， 保持睡眠充足
經常熬夜的人由於作息不正常、長時間熬夜， 新陳代謝通常會比較差。 另外， 產生於脂肪細胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質的體內分泌失調會促進食欲，
2、堅持力量訓練， 別怕長肌肉
由於激素因素， 女性做力量訓練是很難長肌肉的， 而對男性來說， 長些肌肉能更顯陽剛之氣。 力量訓練除了讓人的身材健美外， 還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。 建議每週做2~3次的力量訓練， 每次堅持20分鐘左右。
3、補充蛋白質
聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝， 促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。 瘦身膳食能量構成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白。 你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低乳酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。
4、每天吃早餐
早餐對加速新陳代謝和減肥非常重要。 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。
5、喝足夠的水
人們在喝下一大杯水之後， 體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 如果每天保證喝下1.5公升的水， 那麼每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5公斤體重。
基礎代謝率低的原因
1、過度節食
在醫學的研究中， 身體具有自我保護的本能。 當我們攝取的熱量下降時， 身體的本能是關閉較不必要的功能， 讓僅有的熱量可以維持生命運作。 比如生理週期延後或不來， 或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。 另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。 沒有那麼多的熱量可以燃燒， 那就燒少一點以免不夠用，
2、睡眠
很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠， 哪時候睡都沒關係， 這在體重控制上是很錯誤的觀念。 在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至淩晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！
4、肌肉量不足
一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
5、年紀
人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的！。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？（參考網站：愛美女性網）
在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至淩晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶宵夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。
3、荷爾蒙的影響
身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫師吧！
4、肌肉量不足
一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢？不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓練才會有成果。
5、年紀
人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱著”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計畫是沒有幫助的！。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎？（參考網站：愛美女性網）
